空氣不好引發(fā)拉肚子時(shí)，飲食上可采取進(jìn)食清淡易消化食物、補(bǔ)充富含維生素食物、增加攝入含益生菌食物、避免食用辛辣油膩食物、保證水分?jǐn)z入等措施應(yīng)對。

1. 進(jìn)食清淡易消化食物：空氣不好可能使空氣中的污染物、細(xì)菌等進(jìn)入人體，影響腸胃功能導(dǎo)致拉肚子。此時(shí)腸胃較為脆弱，清淡易消化的食物能減輕腸胃負(fù)擔(dān)。比如小米粥，富含碳水化合物，容易被消化吸收，還能提供能量；軟面條也是不錯的選擇，其質(zhì)地柔軟，對腸胃刺激?。簧剿幒哂薪∑⒁嫖傅墓π?，有助于腸胃恢復(fù)。

2. 補(bǔ)充富含維生素食物：維生素能增強(qiáng)人體免疫力，幫助身體抵抗外界不良因素的影響。像橙子、檸檬等富含維生素C的水果，具有抗氧化作用，可促進(jìn)身體新陳代謝；菠菜、胡蘿卜等蔬菜含有豐富的維生素A、維生素B等，能維持腸道黏膜的完整性，提高腸道的抵抗力。

3. 增加攝入含益生菌食物：益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善腸道功能。常見的酸奶中含有大量活性乳酸菌，能抑制有害菌的生長；泡菜在發(fā)酵過程中也會產(chǎn)生有益菌群，可適當(dāng)食用；此外，一些發(fā)酵豆制品如納豆也富含益生菌。

4. 避免食用辛辣油膩食物：辛辣食物會刺激腸道黏膜，加重拉肚子的癥狀，油膩食物則不易消化，會增加腸胃負(fù)擔(dān)。例如辣椒、花椒等辛辣調(diào)料烹飪的食物，以及油炸食品、肥肉等油膩食物，在拉肚子期間都應(yīng)避免食用。

5. 保證水分?jǐn)z入：拉肚子會導(dǎo)致身體丟失大量水分和電解質(zhì)，因此要及時(shí)補(bǔ)充?？梢远嗪葴亻_水，維持身體的水分平衡；也可以飲用一些淡鹽水，補(bǔ)充丟失的鹽分；還可以喝米湯，既能補(bǔ)充水分，又能提供一定的能量。

空氣不好引發(fā)拉肚子時(shí)，飲食調(diào)整至關(guān)重要。通過進(jìn)食清淡易消化食物、補(bǔ)充富含維生素食物、增加含益生菌食物攝入、避免辛辣油膩食物以及保證水分?jǐn)z入等措施，能在一定程度上緩解拉肚子的癥狀，促進(jìn)腸胃功能的恢復(fù)。若拉肚子癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。