心理壓力大時初次打耳洞，可通過認知調整、放松訓練、轉移注意力、尋求支持和積極自我暗示等方法調節(jié)情緒。

1. 認知調整：要正確認識打耳洞這件事，打耳洞本身是較為常見的美容操作，在正規(guī)場所進行，風險相對較低。不要過度夸大可能出現(xiàn)的疼痛、感染等問題，以平和理性的心態(tài)看待。比如了解到現(xiàn)代打耳洞技術已經(jīng)比較成熟，使用的器械也多是經(jīng)過嚴格消毒的，從而減輕內心的擔憂和恐懼。

2. 放松訓練：在打耳洞前，可以進行一些簡單的放松訓練。比如深呼吸，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復幾次，能有效緩解緊張情緒。也可以進行漸進性肌肉松弛訓練，從腳部開始，依次緊繃和放松身體各個部位的肌肉，感受肌肉緊張和放松的不同狀態(tài)，幫助身體和心理都進入放松狀態(tài)。

3. 轉移注意力：在等待打耳洞的過程中，可以通過聽音樂、看視頻等方式轉移注意力。選擇自己喜歡的輕松愉快的音樂，沉浸在音樂的節(jié)奏中，或者觀看搞笑的短視頻，讓自己開懷大笑，從而忘卻即將打耳洞帶來的壓力和緊張。

4. 尋求支持：可以邀請朋友或家人陪同前往打耳洞。在打耳洞時，有人在身邊給予鼓勵和支持，會讓人感到安心。朋友或家人可以在旁邊說一些安慰的話語，比如“別擔心，很快就好了”，這種情感上的支持能有效緩解緊張情緒。

5. 積極自我暗示：在打耳洞前，不斷地給自己積極的心理暗示。告訴自己“我可以的”“這沒什么可怕的”等。積極的自我暗示能夠增強自信心，讓自己更加從容地面對打耳洞這件事。

6. 了解過程：在打耳洞之前，向專業(yè)人員詳細了解打耳洞的具體過程。清楚知道每一個步驟是怎樣進行的，使用的是什么工具，以及后續(xù)的護理方法等。當對整個過程有了清晰的認識后，心里的不確定性就會減少，緊張和焦慮情緒也會相應降低。

7. 做好準備：提前做好打耳洞的各項準備工作，包括選擇正規(guī)的打耳洞場所、了解適合自己的耳釘材質等。當一切準備就緒，會讓人感覺更有掌控感，從而減輕心理壓力。

心理壓力大時初次打耳洞，通過認知調整、放松訓練、轉移注意力、尋求支持、積極自我暗示、了解過程和做好準備等方法，能有效調節(jié)情緒，以更平和、放松的心態(tài)去面對打耳洞這件事，避免因過度緊張而影響打耳洞的體驗和后續(xù)恢復。