三個月寶寶看電視后睡眠變差，可通過營造適宜睡眠環(huán)境、調(diào)整作息規(guī)律、減少屏幕暴露、適當(dāng)增加活動量、必要時藥物輔助等方式改善。

1. 營造適宜睡眠環(huán)境：三個月寶寶的睡眠環(huán)境十分重要。房間的溫度應(yīng)保持在22 - 25攝氏度左右，濕度維持在50% - 60%。要保持安靜，避免突然的噪音干擾寶寶睡眠。同時，光線要柔和，夜間可使用小夜燈，避免強(qiáng)光刺激。寶寶的床鋪要舒適，被褥的厚度和軟硬度要適中。

2. 調(diào)整作息規(guī)律：幫助寶寶建立規(guī)律的作息時間。白天可適當(dāng)讓寶寶小睡，但每次小睡時間不宜過長，避免影響夜間睡眠。晚上盡量在固定的時間哄寶寶入睡，形成生物鐘。例如，每天晚上8點(diǎn)左右開始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備，如洗澡、換睡衣、講故事等，讓寶寶知道該睡覺了。

3. 減少屏幕暴露：三個月的寶寶視覺系統(tǒng)還在發(fā)育中，電視的強(qiáng)光和快速變化的畫面會對寶寶的眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)造成刺激，影響睡眠。應(yīng)避免讓寶寶看電視，同時也要減少其他電子設(shè)備的使用，如手機(jī)、平板等。家長可以多陪伴寶寶進(jìn)行一些親子互動，如撫摸、擁抱、說話等。

4. 適當(dāng)增加活動量：在寶寶清醒的時候，可以適當(dāng)增加一些活動量。比如給寶寶做被動操，幫助寶寶活動四肢；也可以讓寶寶趴在床上，鍛煉頸部和上肢的力量。適當(dāng)?shù)幕顒涌梢韵膶殞毜木?，使寶寶在晚上更容易入睡。但要注意活動量不要過大，以免寶寶過于興奮而難以入睡。

5. 必要時藥物輔助：如果寶寶睡眠變差的情況較為嚴(yán)重，經(jīng)過上述方法調(diào)整后仍無改善，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物輔助治療。常見的藥物有維生素D、葡萄糖酸鈣、小兒七星茶顆粒等。但需強(qiáng)調(diào)的是，藥物的使用必須遵醫(yī)囑。

三個月寶寶看電視后睡眠變差是一個需要重視的問題。通過營造適宜的睡眠環(huán)境、調(diào)整作息規(guī)律、減少屏幕暴露、適當(dāng)增加活動量以及必要時藥物輔助等方法，可以有效改善寶寶的睡眠情況。如果寶寶的睡眠問題持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的小兒科就診，以排除其他疾病的可能。