緩解肋骨骨裂疼痛可嘗試的5種運(yùn)動(dòng)有呼吸訓(xùn)練、上肢伸展運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、慢走、瑜伽。

1. 呼吸訓(xùn)練：肋骨骨裂后，呼吸功能可能會(huì)受到一定影響，且因疼痛患者可能不敢深呼吸。呼吸訓(xùn)練能幫助改善呼吸功能，減輕疼痛。具體做法是找一個(gè)舒適的位置坐下或躺下，放松身體。慢慢地用鼻子吸氣，使腹部和胸部充分?jǐn)U張，就像氣球被吹起一樣，保持3 - 5秒，然后用嘴巴慢慢呼氣，感受腹部和胸部逐漸收縮，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。這種訓(xùn)練能增強(qiáng)呼吸肌力量，增加肺部通氣量，促進(jìn)胸腔血液循環(huán)，從而緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。

2. 上肢伸展運(yùn)動(dòng)：適度的上肢伸展運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)胸廓周圍的肌肉，減輕肋骨骨裂處的壓力，緩解疼痛。站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，十指交叉，掌心向上，然后慢慢向頭頂上方伸展，感受胸廓的拉伸，保持15 - 20秒，重復(fù)進(jìn)行5 - 8次。也可以坐在椅子上，雙手向后伸展，盡量使肩胛骨靠攏，同樣保持一段時(shí)間后放松，重復(fù)操作。通過(guò)這些動(dòng)作，能改善胸廓的活動(dòng)度，減少肌肉緊張。

3. 肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)：肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)能帶動(dòng)胸廓的活動(dòng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)，進(jìn)而緩解疼痛。站立或坐直，雙肩放松，然后緩慢地向前做環(huán)形運(yùn)動(dòng)，幅度由小到大，重復(fù)10 - 15次，之后再向后做環(huán)形運(yùn)動(dòng)，同樣重復(fù)10 - 15次。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意動(dòng)作緩慢、平穩(wěn)，避免過(guò)度用力。

4. 慢走：在身體狀況允許的情況下，慢走是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。慢走時(shí)身體處于相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，包括胸廓部位，有助于緩解肋骨骨裂引起的疼痛。慢走時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，抬頭挺胸，步伐適中，每次慢走時(shí)間可控制在20 - 30分鐘，每天進(jìn)行1 - 2次。

5. 瑜伽：一些溫和的瑜伽體式對(duì)緩解肋骨骨裂疼痛有幫助。比如貓牛式，跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地，吸氣時(shí)背部下沉，頭部上揚(yáng)，像牛一樣；呼氣時(shí)背部拱起，頭部低下，像貓一樣，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次。還有山式站立，雙腳并攏，身體直立，感受身體的平衡和穩(wěn)定，保持30 - 60秒。瑜伽注重身體的伸展和呼吸的配合，能幫助放松身心，減輕疼痛。

肋骨骨裂后，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)有重要意義。呼吸訓(xùn)練、上肢伸展運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、慢走和瑜伽這5種運(yùn)動(dòng)，從不同方面對(duì)胸廓和身體進(jìn)行調(diào)節(jié)，能有效減輕疼痛，改善身體功能。但在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自身的恢復(fù)情況循序漸進(jìn)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致病情加重。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加劇等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。