月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)量少可通過食用含鐵豐富食物、富含維生素食物、高蛋白食物、溫?zé)嶙萄a(bǔ)食物、理氣活血食物來改善，如動(dòng)物肝臟、橙子、雞蛋、羊肉、玫瑰花茶等。

1. 含鐵豐富食物：月經(jīng)期間會(huì)有一定量的失血，鐵元素是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料。像動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉等，這些食物中的鐵元素含量高且易于吸收，能補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵，預(yù)防缺鐵性貧血，有助于維持正常的月經(jīng)量。

2. 富含維生素食物：維生素對(duì)于女性內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)起著重要作用。例如橙子、檸檬、草莓等富含維生素C的水果，它能促進(jìn)鐵的吸收；菠菜、生菜等綠葉蔬菜含有豐富的維生素K、維生素B族等，參與體內(nèi)多種代謝過程，對(duì)月經(jīng)的正常調(diào)節(jié)有幫助。

3. 高蛋白食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)能增強(qiáng)體質(zhì)，為身體提供能量。常見的高蛋白食物有雞蛋、牛奶、豆類及其制品等。雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

4. 溫?zé)嶙萄a(bǔ)食物：部分女性月經(jīng)量少可能與宮寒有關(guān)，食用溫?zé)嶙萄a(bǔ)的食物能起到暖宮散寒的作用。羊肉性溫，富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營養(yǎng)成分，具有補(bǔ)腎壯陽、暖中驅(qū)寒的功效；桂圓肉能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，對(duì)改善月經(jīng)量少有一定幫助。

5. 理氣活血食物：當(dāng)女性體內(nèi)氣血運(yùn)行不暢時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)量少的情況。玫瑰花茶具有理氣解郁、活血散瘀的功效；山楂能消食化積、活血化瘀，可促進(jìn)經(jīng)血排出。

月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)量少會(huì)給女性的身體健康帶來一定影響，通過合理的飲食調(diào)整，食用含鐵豐富食物、富含維生素食物、高蛋白食物、溫?zé)嶙萄a(bǔ)食物、理氣活血食物等，能在一定程度上改善這種情況。但如果月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)量少的癥狀持續(xù)存在或較為嚴(yán)重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，查明病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。