老年腰疼可通過物理治療、運動康復、藥物治療、中醫(yī)治療、生活習慣調(diào)整等方法進行康復。

1. 物理治療：物理治療是緩解老年腰疼常用的方法。熱敷能夠促進腰部血液循環(huán)，減輕肌肉痙攣和疼痛。可以使用熱毛巾或熱水袋，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進行數(shù)次。按摩也是不錯的選擇，專業(yè)的按摩師通過手法放松腰部肌肉，改善腰椎關(guān)節(jié)的活動度。此外，牽引治療可以拉開椎間隙，減輕椎間盤對神經(jīng)的壓迫，緩解疼痛癥狀。

2. 運動康復：適當?shù)倪\動有助于增強腰部肌肉力量，維持腰椎的穩(wěn)定性。比如太極拳，其動作緩慢、柔和，能夠鍛煉腰部的柔韌性和協(xié)調(diào)性。游泳也是一項很好的運動，在水中身體的重量得到減輕，腰部肌肉可以得到充分的鍛煉。還有小飛燕運動，患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，重復進行10 - 20次，每天可做3 - 4組。

3. 藥物治療：藥物在緩解老年腰疼中起著重要作用。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以減輕腰部的炎癥和疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能夠緩解腰部肌肉緊張。此外，一些中成藥物如腰痛寧膠囊、仙靈骨葆膠囊、壯腰健腎丸等，也有一定的補腎強腰、通絡(luò)止痛的功效。但使用藥物時必須遵醫(yī)囑。

4. 中醫(yī)治療：中醫(yī)治療老年腰疼有獨特的優(yōu)勢。針灸通過刺激腰部的穴位，如腎俞、委中、大腸俞等，調(diào)節(jié)氣血運行，達到止痛的目的。拔罐可以改善局部血液循環(huán)，去除體內(nèi)濕氣。中藥熏蒸則是利用中藥蒸汽的溫熱和藥力作用，滲透肌膚，起到溫通經(jīng)絡(luò)、散寒止痛的效果。

5. 生活習慣調(diào)整：良好的生活習慣對于老年腰疼的康復至關(guān)重要。要保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐。選擇合適的床墊，不宜過軟或過硬，以保持脊柱的正常生理曲度。注意腰部保暖，避免受寒。在日常生活中，盡量避免搬抬重物，如果需要搬重物，要先蹲下，將物體靠近身體，然后再慢慢起身。

老年腰疼是一個常見的問題，但通過物理治療、運動康復、藥物治療、中醫(yī)治療和生活習慣調(diào)整等多種康復方法的綜合運用，可以有效地緩解疼痛，提高老年人的生活質(zhì)量。如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因，進行針對性的治療。