精子質(zhì)量差會(huì)影響備孕，可通過食用富含鋅的食物、富含維生素的食物、富含精氨酸的食物、富含蛋白質(zhì)的食物、富含歐米伽-3脂肪酸的食物來改善。

1. 富含鋅的食物：鋅對(duì)于精子的生成和發(fā)育起著重要作用。鋅元素參與了精子的代謝過程，能夠提高精子的活力和數(shù)量。常見的富含鋅的食物有牡蠣、扇貝、蝦等海鮮類食物，這些海鮮不僅鋅含量高，而且容易被人體吸收。此外，瘦肉、堅(jiān)果中也含有一定量的鋅，如牛肉、腰果等。

2. 富含維生素的食物：維生素在維持生殖系統(tǒng)正常功能方面具有重要意義。維生素C具有抗氧化作用，能夠保護(hù)精子免受自由基的損傷，常見的富含維生素C的食物有橙子、檸檬、草莓等水果。維生素E可以促進(jìn)精子的生成和活動(dòng)能力，小麥胚芽、玉米油等食物中富含維生素E。維生素B族參與人體的新陳代謝，對(duì)于精子的質(zhì)量也有積極影響，大米、玉米等谷物類食物是維生素B族的良好來源。

3. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，能夠提高精子的質(zhì)量和活力。鱔魚、泥鰍等魚類富含精氨酸，它們的肉質(zhì)鮮嫩，營(yíng)養(yǎng)豐富。海參也是一種富含精氨酸的食物，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。此外，山藥、銀杏等食物中也含有一定量的精氨酸。

4. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)于精子的生成和發(fā)育至關(guān)重要。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，其含有的氨基酸組成與人體需要接近，容易被人體吸收利用。牛奶富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，除了蛋白質(zhì)外，還含有鈣、磷等礦物質(zhì)。豆類食物如黃豆、黑豆等，不僅蛋白質(zhì)含量高，而且富含異黃酮等生物活性成分，對(duì)生殖健康有益。

5. 富含歐米伽-3脂肪酸的食物：歐米伽-3脂肪酸有助于改善精子的細(xì)胞膜流動(dòng)性，提高精子的活力。三文魚、金槍魚等深海魚類富含歐米伽-3脂肪酸，這些魚類還含有豐富的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。亞麻籽也是歐米伽-3脂肪酸的良好來源，可以將亞麻籽磨成粉，加入到食物中食用。

精子質(zhì)量差是備孕男性面臨的一個(gè)常見問題，通過合理的飲食調(diào)整，食用富含鋅、維生素、精氨酸、蛋白質(zhì)和歐米伽-3脂肪酸的食物，有助于改善精子質(zhì)量。但需要注意的是，飲食調(diào)整只是改善精子質(zhì)量的一個(gè)方面，如果精子質(zhì)量問題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，進(jìn)行全面的檢查和治療。