運動后胳膊肌肉酸痛可通過休息、熱敷、按摩、伸展運動、藥物治療等方式處理。

1. 休息：運動后胳膊肌肉酸痛，首先要做的就是讓胳膊得到充分休息。休息能減少肌肉的進一步損傷，給身體提供修復的時間。避免繼續(xù)進行高強度的胳膊運動，防止酸痛癥狀加重。

2. 熱敷：熱敷是緩解肌肉酸痛的有效方法之一?？梢允褂脽崦砘驘崴笤诟觳菜嵬床课?，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進行3 - 4次。熱敷能夠促進血液循環(huán)，加速肌肉中乳酸等代謝產(chǎn)物的排出，從而減輕酸痛感。

3. 按摩：輕柔的按摩有助于放松緊張的肌肉。可以用手指或按摩工具，沿著胳膊肌肉的走向進行按摩。按摩力度以感覺舒適為宜，避免過度用力造成新的損傷。按摩能夠增加肌肉的血液供應，緩解肌肉痙攣，減輕酸痛。

4. 伸展運動：適當?shù)纳煺惯\動可以幫助拉長肌肉，緩解肌肉緊張。例如，可以進行手臂的伸展、旋轉(zhuǎn)等動作。每個動作保持15 - 30秒，重復進行3 - 5組。伸展運動能夠改善肌肉的柔韌性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。

5. 藥物治療：如果胳膊肌肉酸痛較為嚴重，可以考慮使用藥物治療。常用的藥物有布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等。這些藥物具有抗炎、止痛的作用，但使用時必須遵醫(yī)囑。

6. 補充營養(yǎng)：運動后適當補充營養(yǎng)，有助于肌肉的恢復?？梢远鄶z入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、水果、蔬菜等。蛋白質(zhì)是肌肉修復和生長的重要原料，維生素和礦物質(zhì)參與身體的代謝過程，對緩解肌肉酸痛有一定幫助。

7. 泡熱水澡：泡熱水澡能使全身肌肉得到放松，促進血液循環(huán)。水溫以40 - 42攝氏度為宜，浸泡時間為15 - 20分鐘。泡熱水澡不僅可以緩解胳膊肌肉酸痛，還能減輕身體的疲勞感。

8. 調(diào)整運動計劃：如果經(jīng)常出現(xiàn)運動后胳膊肌肉酸痛的情況，需要調(diào)整運動計劃。合理安排運動強度和時間，避免過度運動。逐漸增加運動的負荷，讓身體有一個適應的過程。

運動后胳膊肌肉酸痛是常見的現(xiàn)象，通過休息、熱敷、按摩、伸展運動、藥物治療、補充營養(yǎng)、泡熱水澡以及調(diào)整運動計劃等方法，可以有效地緩解酸痛癥狀。如果酸痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以排除其他疾病的可能。