運動和飲食對便秘通便都有一定效果，難以簡單評判哪個更好。運動可促進腸道蠕動、增強腹肌力量、改善神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、幫助控制體重、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)；飲食能通過增加膳食纖維攝入、保證充足水分、選擇合適碳水化合物、攝入有益脂肪、合理安排進食時間來改善便秘。

1. 運動促進腸道蠕動：運動時身體的活動會帶動腸道的蠕動，加快食物在腸道內(nèi)的推進速度，減少糞便在腸道內(nèi)停留的時間，從而有利于排便。比如散步、慢跑等運動，能讓腸道更有規(guī)律地工作。

2. 運動增強腹肌力量：像仰臥起坐、平板支撐等運動可以增強腹肌力量。強壯的腹肌在排便時能夠提供更有力的輔助，增加腹壓，幫助糞便順利排出體外。

3. 運動改善神經(jīng)調(diào)節(jié)功能：長期堅持運動可以改善神經(jīng)系統(tǒng)對腸道的調(diào)節(jié)功能。神經(jīng)系統(tǒng)的正常調(diào)節(jié)對于腸道的正常蠕動和排便反射至關(guān)重要，運動有助于維持這種神經(jīng)調(diào)節(jié)的平衡，使排便更加順暢。

4. 運動幫助控制體重：肥胖是導(dǎo)致便秘的一個因素，運動可以幫助消耗熱量，控制體重。體重的合理控制有助于減輕腹腔內(nèi)的壓力，改善腸道的血液循環(huán)，從而對便秘起到一定的改善作用。

5. 運動調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：壓力和焦慮等心理因素也可能導(dǎo)致便秘。運動能夠釋放壓力，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，使人保持輕松愉悅的心情。良好的心理狀態(tài)有利于神經(jīng)系統(tǒng)和腸道功能的正常運行，對緩解便秘有積極意義。

6. 飲食增加膳食纖維攝入：膳食纖維具有很強的吸水性，它可以在腸道內(nèi)吸收大量水分，使糞便變得松軟且體積增大，促進腸道蠕動，加快排便。常見的富含膳食纖維的食物有全麥面包、蔬菜、水果等。

7. 飲食保證充足水分：充足的水分攝入可以使糞便保持濕潤，防止其干結(jié)。每天飲用足夠的水，能夠讓腸道內(nèi)的物質(zhì)更好地流動，避免便秘的發(fā)生。

8. 飲食選擇合適碳水化合物：一些全谷物等復(fù)雜碳水化合物在腸道內(nèi)消化吸收相對較慢，能提供持續(xù)的能量，同時也有助于維持腸道的正常功能，對改善便秘有幫助。

9. 飲食攝入有益脂肪：適量攝入富含不飽和脂肪酸的食物，如魚油、堅果等，這些脂肪可以潤滑腸道，促進腸道蠕動，有利于糞便的排出。

10. 飲食合理安排進食時間：定時定量進食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，有助于建立規(guī)律的腸道生物鐘，使腸道在固定的時間進行蠕動和排便。

運動和飲食在便秘通便方面都發(fā)揮著重要作用，它們各有優(yōu)勢且相互補充。運動從身體機能和心理等多方面改善便秘情況，飲食則從營養(yǎng)物質(zhì)的攝入和飲食習(xí)慣等角度來促進排便。不能簡單地說運動和飲食哪個對便秘通便效果更好，在日常生活中，應(yīng)將運動和合理飲食相結(jié)合，以達到更好的改善便秘的效果。如果便秘情況嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科或肛腸外科就診。