降低甘油三酯可通過飲食調整、運動鍛煉和藥物治療等方式。飲食上要控制熱量攝入、調整脂肪攝入種類、增加膳食纖維攝入、控制碳水化合物攝入、限制飲酒；運動方面要選擇有氧運動、保持運動頻率和時長、結合力量訓練、運動前做好熱身、運動中注意安全；藥物治療可使用貝特類藥物、煙酸類藥物、他汀類藥物等。

1. 飲食調整

控制熱量攝入：過多的熱量會在體內轉化為脂肪，導致甘油三酯升高。應根據個人的年齡、性別、體重、活動量等因素，合理控制每日的熱量攝入。

調整脂肪攝入種類：減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物脂肪、油炸食品等；增加不飽和脂肪酸的攝入，如橄欖油、魚油等。

增加膳食纖維攝入：膳食纖維可以促進腸道蠕動，減少脂肪的吸收?？啥喑允卟?、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。

控制碳水化合物攝入：過多的碳水化合物會轉化為脂肪，應選擇低GI（血糖生成指數）的碳水化合物，如全麥面包、糙米等。

限制飲酒：酒精會影響脂肪代謝，導致甘油三酯升高，應盡量減少飲酒量。

2. 運動鍛煉

選擇有氧運動：有氧運動可以提高心肺功能，消耗體內多余的脂肪。常見的有氧運動包括快走、跑步、游泳、騎自行車等。

保持運動頻率和時長：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。也可將運動分散到每天進行，每次運動30分鐘以上。

結合力量訓練：力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，有助于消耗更多的脂肪?？蛇x擇舉重、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓練項目。

運動前做好熱身：運動前進行適當的熱身活動，如拉伸、慢跑等，可以減少運動損傷的發(fā)生。

運動中注意安全：運動時要注意安全，避免過度疲勞和受傷。如果在運動過程中出現不適，應立即停止運動。

3. 藥物治療

貝特類藥物：如非諾貝特、苯扎貝特等，可降低甘油三酯水平，同時升高高密度脂蛋白膽固醇水平。

煙酸類藥物：如煙酸、阿昔莫司等，可降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇水平，升高高密度脂蛋白膽固醇水平。

他汀類藥物：如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，除了降低膽固醇外，也有一定的降低甘油三酯的作用。使用藥物治療時，必須遵醫(yī)囑。

降低甘油三酯需要綜合采取飲食調整、運動鍛煉和藥物治療等多種措施。飲食上要注意營養(yǎng)均衡，控制熱量和脂肪攝入；運動要堅持適量、長期進行；藥物治療要在醫(yī)生的指導下合理使用。通過這些方法的綜合應用，可以有效降低甘油三酯水平，維護身體健康。