馬上來例假卻吃了避孕藥，可通過觀察身體狀況、調(diào)整飲食、保證休息、適當運動、補充維生素等方式降低對身體的傷害。

1. 觀察身體狀況：服用避孕藥后，需密切留意自身身體的變化。可能會出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂，如月經(jīng)提前、推遲或月經(jīng)量異常等情況；也可能有惡心、嘔吐、頭暈、乏力等不適癥狀。若出現(xiàn)嚴重的腹痛、大量出血等異常表現(xiàn)，應(yīng)及時就醫(yī)。

2. 調(diào)整飲食：在飲食方面，要保持營養(yǎng)均衡。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，有助于增強身體抵抗力。增加新鮮蔬菜和水果的攝入，它們富含維生素和礦物質(zhì)，能促進身體新陳代謝。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，這類食物可能會加重身體不適。

3. 保證休息：充足的睡眠對于身體恢復至關(guān)重要。應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，每天保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠。避免熬夜和過度勞累，讓身體有足夠的時間進行自我修復。

4. 適當運動：適度的運動可以促進血液循環(huán)，增強身體免疫力?？梢赃x擇一些較為溫和的運動方式，如散步、瑜伽、太極拳等。但要注意運動強度和時間，避免過度運動對身體造成負擔。

5. 補充維生素：避孕藥可能會影響身體對某些維生素的吸收，因此可以適當補充維生素。常見的維生素有維生素C、維生素E、維生素B族等。維生素C具有抗氧化作用，能減輕藥物對身體的氧化損傷；維生素E有助于維持生殖系統(tǒng)的正常功能；維生素B族參與身體的新陳代謝過程。不過，補充維生素應(yīng)遵醫(yī)囑。

6. 心理調(diào)節(jié)：情緒狀態(tài)也會對身體產(chǎn)生影響。服用避孕藥后可能會因擔心身體受到傷害而產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒。此時，要學會調(diào)整心態(tài)，保持心情舒暢?？梢酝ㄟ^聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式緩解壓力。

7. 后續(xù)避孕選擇：短期內(nèi)應(yīng)避免再次服用避孕藥，可以選擇其他安全有效的避孕方式，如使用避孕套等，減少藥物對身體的刺激。

馬上來例假卻吃了避孕藥后，可通過觀察身體狀況、調(diào)整飲食、保證休息、適當運動、補充維生素、心理調(diào)節(jié)以及合理選擇后續(xù)避孕方式等方法來降低對身體的傷害。若身體出現(xiàn)嚴重不適，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。