經常大便且心理壓力大的調節(jié)方法包括調整飲食結構、進行心理調適、適當運動鍛煉、養(yǎng)成良好生活習慣以及合理使用藥物等。

1. 調整飲食結構：飲食上要避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，這些食物可能會刺激腸道，加重經常大便的情況。增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全谷類食物等，膳食纖維可以促進腸道蠕動，改善腸道功能。同時，要注意飲食規(guī)律，定時定量進食，避免暴飲暴食。

2. 進行心理調適：心理壓力大是導致經常大便的一個重要因素?？梢酝ㄟ^一些方式來緩解心理壓力，比如深呼吸，找一個安靜的地方，慢慢地吸氣、呼氣，重復幾次，能讓身心得到放松。也可以進行冥想，專注于當下的感受，排除雜念。此外，還可以與家人、朋友交流溝通，分享自己的感受和困擾，獲得情感上的支持。

3. 適當運動鍛煉：適當?shù)倪\動有助于增強體質，調節(jié)腸道功能，還能緩解心理壓力。可以選擇適合自己的運動方式，如散步，飯后散步既能促進消化，又能放松心情；慢跑能提高心肺功能，釋放壓力；瑜伽則可以通過各種體式和呼吸練習，達到身心平衡。

4. 養(yǎng)成良好生活習慣：保持充足的睡眠非常重要，睡眠不足會影響身體的正常代謝和內分泌，加重腸道問題和心理壓力。要養(yǎng)成早睡早起的習慣，每天保證7 - 8小時的睡眠時間。同時，要注意腹部保暖，避免著涼，尤其是在季節(jié)交替和寒冷天氣時。

5. 合理使用藥物：如果經常大便的情況較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導下合理使用藥物。如益生菌，它可以調節(jié)腸道菌群，改善腸道微生態(tài)環(huán)境；蒙脫石散能吸附腸道內的毒素和病原體，起到止瀉的作用；復方谷氨酰胺腸溶膠囊可以促進腸道黏膜的修復和再生。但使用藥物時一定要遵醫(yī)囑。

經常大便且心理壓力大是一個需要綜合調節(jié)的問題。通過調整飲食結構、進行心理調適、適當運動鍛煉、養(yǎng)成良好生活習慣以及合理使用藥物等方法，可以有效地改善這種情況。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的消化內科或心理咨詢科就診，以便明確病因，進行針對性治療。