職場人胳膊疼得抬不起來可通過保持正確姿勢、合理安排工作休息時間、進行適當運動鍛煉、做好日常保暖、補充營養(yǎng)等方式預防。

1. 保持正確姿勢：職場人在工作時，無論是使用電腦還是伏案書寫，都要保持正確的坐姿和操作姿勢。坐立時應挺直腰背，眼睛平視屏幕，手臂自然下垂，肘部呈 90 度左右彎曲，手腕保持自然伸展，避免長時間處于扭曲或過度伸展的狀態(tài)。這樣可以減少手臂肌肉和關節(jié)的壓力，降低疼痛發(fā)生的幾率。

2. 合理安排工作休息時間：長時間連續(xù)工作會使手臂肌肉疲勞，容易引發(fā)疼痛。因此，要合理安排工作時間，每隔一段時間就休息一下。例如，每工作 1 - 2 小時，進行 5 - 10 分鐘的休息活動。可以起身走動，活動一下手臂，做一些簡單的伸展動作，如手臂的上舉、外展、旋轉等，促進手臂血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。

3. 進行適當運動鍛煉：日常進行針對性的運動鍛煉有助于增強手臂肌肉力量和關節(jié)靈活性。可以選擇一些適合的運動，如瑜伽、太極拳等。瑜伽中的一些體式，如三角式、樹式等，能夠鍛煉手臂的平衡和力量；太極拳的緩慢動作和流暢的姿勢，也能對手臂關節(jié)起到很好的鍛煉作用。此外，還可以使用啞鈴進行簡單的手臂力量訓練，但要注意控制重量和運動強度。

4. 做好日常保暖：寒冷刺激會導致手臂血管收縮，影響血液循環(huán)，加重疼痛癥狀。職場人要注意手臂的保暖，根據天氣變化及時增添衣物。在空調環(huán)境中工作時，可以穿上長袖衣服或佩戴護肘，避免手臂直接對著空調風口。

5. 補充營養(yǎng)：適當補充營養(yǎng)物質對預防胳膊疼痛也有幫助。要保證攝入足夠的蛋白質，如瘦肉、魚類、豆類等，蛋白質是肌肉修復和生長的重要原料。同時，要多攝入富含維生素和礦物質的食物，如新鮮的蔬菜和水果，其中維生素 C、維生素 D 和鈣等對骨骼和肌肉健康有益。必要時，也可以在醫(yī)生的建議下補充一些營養(yǎng)補充劑，如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖、甲鈷胺等，這些藥物有助于維護關節(jié)軟骨和神經的健康。

6. 定期體檢：定期進行全面的身體檢查，包括手臂的檢查。通過體檢可以及時發(fā)現潛在的健康問題，如關節(jié)炎、頸椎病等可能導致胳膊疼痛的疾病。一旦發(fā)現問題，能夠盡早進行治療，避免病情加重。

職場人胳膊疼得抬不起來會影響工作和生活質量，通過保持正確姿勢、合理安排工作休息時間、進行適當運動鍛煉、做好日常保暖、補充營養(yǎng)以及定期體檢等多種方式，可以有效預防胳膊疼痛的發(fā)生。如果胳膊疼痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診，以便明確病因并進行針對性治療。