緩解肩周炎疼痛可通過(guò)熱敷、按摩、功能鍛煉、藥物治療、針灸推拿以及注意日常姿勢(shì)等方法，這些方法各有其特點(diǎn)和作用，能在一定程度上減輕肩周炎帶來(lái)的疼痛。

1. 熱敷：熱敷是一種簡(jiǎn)單有效的緩解肩周炎疼痛的方法。熱敷可以促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。可以使用熱毛巾、熱水袋等進(jìn)行熱敷，每次熱敷時(shí)間約20 - 30分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。熱敷頻率可根據(jù)個(gè)人情況，每天1 - 2次。

2. 按摩：適當(dāng)?shù)陌茨δ軌蚍潘杉绮烤o張的肌肉，改善局部血液循環(huán)。按摩時(shí)可以先在肩部涂抹一些按摩油，然后用手指或手掌輕輕揉按肩部肌肉，從肩部外側(cè)向內(nèi)側(cè)、從上向下進(jìn)行按摩。按摩力度要適中，避免過(guò)度用力加重疼痛。也可以請(qǐng)專業(yè)的按摩師進(jìn)行按摩，他們更能準(zhǔn)確地找到肩部的穴位和痛點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性按摩。

3. 功能鍛煉：功能鍛煉對(duì)于肩周炎的恢復(fù)至關(guān)重要。常見的鍛煉方法有爬墻法，面對(duì)墻壁，雙腳與肩同寬，雙手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，盡量達(dá)到最大高度，然后再緩慢放下，重復(fù)多次；還有畫圈法，站立位，手臂伸直，以肩部為中心做順時(shí)針和逆時(shí)針的畫圈運(yùn)動(dòng)，圈的大小可逐漸增大。通過(guò)這些鍛煉，可以增加肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，增強(qiáng)肩部肌肉力量。

4. 藥物治療：藥物可以幫助緩解肩周炎的疼痛癥狀。常用的藥物有非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用。此外，還可以使用一些外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏等，直接作用于肩部疼痛部位，減輕疼痛。但使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑。

5. 針灸推拿：針灸推拿是中醫(yī)治療肩周炎的常用方法。針灸通過(guò)刺激肩部的穴位，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，達(dá)到止痛的目的。推拿則是通過(guò)手法調(diào)整肩部關(guān)節(jié)的位置和肌肉的狀態(tài)，改善肩部的功能。一般需要由專業(yè)的中醫(yī)師進(jìn)行操作，根據(jù)患者的具體情況選擇合適的穴位和手法。

6. 注意日常姿勢(shì)：日常生活中保持正確的姿勢(shì)對(duì)于緩解肩周炎疼痛也很重要。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、彎腰，工作或?qū)W習(xí)時(shí)要保持良好的坐姿和站姿，使肩部處于自然放松的狀態(tài)。睡覺時(shí)選擇合適的枕頭，高度要適中，避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致肩部肌肉緊張。

肩周炎疼痛會(huì)給患者帶來(lái)諸多不便，而上述介紹的熱敷、按摩、功能鍛煉、藥物治療、針灸推拿以及注意日常姿勢(shì)等6個(gè)小妙招，都能在不同程度上緩解肩周炎疼痛?；颊呖梢愿鶕?jù)自身情況選擇適合自己的方法，同時(shí)如果肩周炎疼痛癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\，以便獲得更專業(yè)的治療。