催乳可通過飲食調(diào)理、增加哺乳次數(shù)、按摩乳房、調(diào)節(jié)情緒、借助藥物等方式。

1. 飲食調(diào)理：合理的飲食對于催乳至關(guān)重要。新手媽媽可以多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如魚肉、雞肉、豆類等，這些食物能夠?yàn)槿橹姆置谔峁┏渥愕臓I養(yǎng)基礎(chǔ)。同時(shí)，多喝一些湯類，如豬蹄湯、鯽魚湯、木瓜湯等，這些湯品具有一定的催乳作用，能促進(jìn)乳汁的分泌。

2. 增加哺乳次數(shù)：寶寶的吸吮是刺激乳汁分泌的有效方式。增加哺乳的次數(shù)，能夠不斷地刺激乳腺，促使乳腺分泌更多的乳汁。建議按需哺乳，只要寶寶有需求就進(jìn)行哺乳，這樣可以建立良好的泌乳反射。

3. 按摩乳房：正確的乳房按摩可以促進(jìn)乳腺的血液循環(huán)，疏通乳腺管，從而增加乳汁的分泌。按摩時(shí)可以用溫?zé)岬拿頍岱笕榉浚缓髲娜榉康乃闹芟蛉轭^方向輕輕按摩，動(dòng)作要輕柔，避免損傷乳腺組織。也可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)正確的按摩手法。

4. 調(diào)節(jié)情緒：情緒因素對乳汁分泌也有很大的影響。新手媽媽在產(chǎn)后可能會(huì)面臨各種壓力和情緒波動(dòng)，如焦慮、抑郁等，這些不良情緒會(huì)抑制乳汁的分泌。因此，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，保持心情舒暢。可以通過聽音樂、散步、與家人朋友交流等方式緩解壓力，放松心情。

5. 借助藥物：在必要的情況下，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下借助一些藥物來催乳。常見的催乳藥物有生乳汁、下乳涌泉散、通乳顆粒等。這些藥物具有養(yǎng)血催乳、通絡(luò)下乳等功效，但使用時(shí)一定要遵醫(yī)囑。

6. 保證充足睡眠：充足的睡眠有助于身體的恢復(fù)和激素的平衡，對乳汁分泌也有積極的影響。新手媽媽要盡量保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，避免過度勞累。

7. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，也有利于乳汁的分泌。可以選擇一些適合產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)，如產(chǎn)后瑜伽、散步等，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度運(yùn)動(dòng)。

新手媽媽在催乳時(shí)可以從多個(gè)方面入手，通過飲食調(diào)理、增加哺乳次數(shù)、按摩乳房、調(diào)節(jié)情緒、借助藥物、保證充足睡眠和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式，促進(jìn)乳汁的分泌。如果在催乳過程中遇到問題或乳汁分泌仍然不足，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。