45歲月經(jīng)不來時，營養(yǎng)補充講究補充蛋白質(zhì)、攝入富含鐵元素的食物、增加維生素攝入、補充鈣和鎂元素、控制脂肪攝入等。

1. 補充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，對于維持身體正常生理功能至關(guān)重要。當45歲月經(jīng)不來時，身體可能處于內(nèi)分泌調(diào)整階段，補充足夠蛋白質(zhì)有助于維持激素平衡。常見富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚類、豆類等。瘦肉中的蛋白質(zhì)氨基酸組成與人體接近，容易被人體吸收利用；魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且脂肪多為不飽和脂肪酸，對心血管健康有益；豆類含有豐富植物蛋白，同時還含有異黃酮等生物活性成分，對女性內(nèi)分泌有一定調(diào)節(jié)作用。

2. 攝入富含鐵元素的食物：月經(jīng)不來可能會導致身體鐵元素流失減少，但仍需適當補充。鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，缺乏鐵元素可能會引起貧血，影響身體健康?？梢远喑詣游锔闻K、菠菜、紅棗等。動物肝臟是鐵的良好來源，其含鐵量高且吸收率好；菠菜中的鐵元素雖然吸收率相對較低，但富含維生素C等促進鐵吸收的成分；紅棗不僅含有一定量的鐵，還具有滋補氣血的作用。

3. 增加維生素攝入：維生素對于維持身體正常代謝和生理功能不可或缺。維生素B族可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮等情緒；維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力；維生素E可以改善卵巢功能。可以通過食用新鮮水果和蔬菜來獲取，如橙子、檸檬、獼猴桃等富含維生素C，堅果、全麥食品等富含維生素B族，橄欖油、菠菜等富含維生素E。

4. 補充鈣和鎂元素：45歲女性卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平下降，會影響鈣的吸收和利用，增加骨質(zhì)疏松的風險。鈣是維持骨骼健康的重要元素，鎂能促進鈣的吸收和利用?？梢远嗪扰Ｄ?、吃豆制品、堅果等。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，同時還含有豐富的磷、鉀等礦物質(zhì)；豆制品中的鈣含量也較高，且易于消化吸收；堅果富含鎂元素，適量食用有助于維持骨骼健康。

5. 控制脂肪攝入：應減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，如油炸食品、動物油等。過多的脂肪攝入會導致體重增加，影響內(nèi)分泌平衡，加重月經(jīng)不調(diào)的癥狀?？梢赃x擇富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、魚油等，有助于維持心血管健康和內(nèi)分泌穩(wěn)定。

6. 補充膳食纖維：膳食纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，減少體內(nèi)毒素堆積。可以多吃全谷類食物、蔬菜和水果等。全谷類食物如燕麥、糙米等富含膳食纖維，同時還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)；蔬菜和水果中的膳食纖維能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。

45歲月經(jīng)不來時，合理的營養(yǎng)補充對于維持身體健康和內(nèi)分泌平衡非常重要。通過補充蛋白質(zhì)、鐵元素、維生素、鈣和鎂元素，控制脂肪攝入以及增加膳食纖維攝入等，可以為身體提供必要的營養(yǎng)支持，緩解因月經(jīng)不來可能帶來的不適癥狀。但如果月經(jīng)不來的情況持續(xù)較長時間或伴有其他異常癥狀，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，進行相關(guān)檢查和治療。