咳嗽引起睡眠問(wèn)題且要避免傳染家人，可從隔離防護(hù)、環(huán)境管理、個(gè)人衛(wèi)生、增強(qiáng)免疫力、合理用藥等方面著手。

1. 隔離防護(hù)：盡量單獨(dú)居住在一個(gè)房間，減少與家人的直接接觸。若條件不允許，可使用屏風(fēng)等進(jìn)行一定的空間分隔。在與家人不得不共處一室時(shí)，佩戴口罩，口罩可選擇醫(yī)用外科口罩或N95口罩，能有效降低飛沫傳播的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 環(huán)境管理：保持居住環(huán)境的通風(fēng)良好，每天至少開窗通風(fēng)2 - 3次，每次通風(fēng)時(shí)間不少于30分鐘，這樣能讓室內(nèi)空氣流通，降低病毒在空氣中的濃度。定期對(duì)居住環(huán)境進(jìn)行清潔和消毒，可使用含氯消毒劑對(duì)地面、家具表面等進(jìn)行擦拭消毒。對(duì)于經(jīng)常接觸的物品，如門把手、手機(jī)等，可用酒精棉球進(jìn)行擦拭。

3. 個(gè)人衛(wèi)生：咳嗽或打噴嚏時(shí)，用紙巾捂住口鼻，避免飛沫四濺。若沒有紙巾，可用手肘內(nèi)側(cè)遮擋。使用過(guò)的紙巾要及時(shí)扔進(jìn)垃圾桶，并洗手。勤洗手是非常重要的，可使用肥皂或洗手液，按照七步洗手法認(rèn)真清洗雙手，尤其是在接觸口鼻、飯前便后等情況下。

4. 增強(qiáng)免疫力：家人可通過(guò)合理飲食來(lái)增強(qiáng)免疫力，多攝入富含維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如新鮮的蔬菜、水果、牛奶、雞蛋等。同時(shí)，保證充足的睡眠，每天盡量保持7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，有助于提高身體的抵抗力。

5. 合理用藥：對(duì)于咳嗽癥狀，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用藥物進(jìn)行治療。常用的止咳藥物有右美沙芬、噴托維林、氨溴索等，這些藥物能緩解咳嗽癥狀，減少咳嗽的頻率和強(qiáng)度，從而在一定程度上改善睡眠問(wèn)題。同時(shí)，積極治療引起咳嗽的病因，如因感冒引起的咳嗽，可使用抗病毒藥物等進(jìn)行治療。

6. 分餐制度：采用分餐制，不與家人共用餐具、水杯等。餐具使用后要進(jìn)行高溫消毒，可通過(guò)煮沸的方式，將餐具煮沸15 - 20分鐘。

7. 物品專用：個(gè)人的毛巾、牙刷等生活用品要單獨(dú)使用，避免與家人交叉使用，防止病毒傳播。

咳嗽引起睡眠問(wèn)題并要避免傳染家人，需要從多個(gè)方面綜合采取措施。通過(guò)隔離防護(hù)、環(huán)境管理、個(gè)人衛(wèi)生、增強(qiáng)免疫力、合理用藥等方法，能有效降低傳染家人的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)緩解咳嗽癥狀，改善睡眠質(zhì)量。若咳嗽癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。