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1多吃一些黃豆和豆制品.因為黃豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵和多種維生素。2多食粗糧(小米、玉米)、蘑菇、動物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果，可以增加食欲、幫助消化。3多吃新鮮水果和綠葉菜，如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等，這些食物對貧血有較好的治療作用?？捎霉饒A、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物，以彌補血液的流失和降低骨質(zhì)疏松。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動，防止便秘，降低對膽固醇的吸收4如頭暈目眩，甚至耳鳴，烘熱，出汗，口干心悸，血壓升高等可用以下飲食調(diào)治：①枸杞子百合粥：百合40。50克，枸杞子50。60克，粳米適量，三者均淘洗干凈，放入沙鍋，加適量水，熬煮成粥食用。有滋陰養(yǎng)血生津之功效。②淡菜皮蛋粥：談菜20克，皮蛋1個，大米適當，文火煮粥服用。②首烏粥：首烏20克(用布包好)，大米適量。首烏加適量水，下入沙鍋熬成首烏汁，去藥包以首烏汁與大米同熬制粥，服食.④鮮百合50克，生棗仁10克，熟棗仁10克，百合用清水浸泡一夜，取生、熟棗仁共同水煎熬30分鐘后去渣，用其汁將百合煮熟，連汁吃飲。⑤桑椹糯米粥：新鮮紫桑椹30克，糯米50克，冰糖適量。將桑椹與糯米同時入鍋內(nèi)，加水1000毫升，煮粥，待粥熟后加適量冰糖，早晨空腹溫熱服食，每日1次。⑥藥膳雞：仔雞1只、黃精30克，懷山藥60克，沙參20克，加水適量，燉服。腎陽虛飲食調(diào)治：癥狀：月經(jīng)周期先后不定，月經(jīng)來潮時量或多或少，淋漓不盡?；驍?shù)月不行，頭暈，目眩，腰痛，肢寒，口淡，食少，神疲，便塘；夜尿多。治宜補腎溫陽.①黃芪燉母雞：黃芪50克，母雞1只(約1250克左右)，燉熟分次服用。②核桃肉芡實蓮子粥：核桃肉20克，芡實15克，蓮子肉15克，大米適量。上幾味洗凈，加水900毫升煮粥，每晚1次，經(jīng)常服食。⑧核桃沙參蓮子粥：核桃仁25克，沙參10克，芡實1C克，蓮子20克，大米適量煮粥。④枸杞栗子燉羊肉：枸杞子15克，栗子20克，羊肉250克。將羊肉洗凈切塊，加水2000毫升，用武火煮開后用文火煮至半熟時加入去殼栗子、枸杞子，再熬煮30分鐘，加佐料服食，每晚1劑、連服l個月。⑤當歸燉羊肉：當歸30克，羊肉500克。兩者洗凈；當歸切段，羊肉切塊，加適量水用沙鍋以小火煨燉至熟。加適量調(diào)味，分次吃完。5忌食辛辣和過于刺激的食物。如濃咖啡、濃茶及各種辛辣的調(diào)味品，如蔥、姜、蒜、辣椒、胡極等。少食鹽。不吸煙，不喝酒。6吃鮮蜂王漿7多食用含Ca、P高的食品如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。希望對您有幫助！

絕經(jīng)后保養(yǎng)很重要，包括飲食調(diào)整、適當運動、保持良好心態(tài)、定期體檢、注意生殖系統(tǒng)健康等。 1. 飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，如瘦肉、魚類、豆制品、奶制品、新鮮蔬果等，減少高油高糖食物攝入。 2. 適當運動：如散步、瑜伽、游泳等，增強體質(zhì)，提高免疫力。 3. 保持良好心態(tài)：積極樂觀，避免焦慮、抑郁等不良情緒，可通過參加社交活動、培養(yǎng)興趣愛好來調(diào)節(jié)。 4. 定期體檢：包括婦科檢查、乳腺檢查、骨密度檢查等，早發(fā)現(xiàn)早治療疾病。 5. 注意生殖系統(tǒng)健康：保持外陰清潔，避免感染，如有陰道干澀等不適，可在醫(yī)生指導下使用潤滑劑。 絕經(jīng)后的保養(yǎng)需要綜合多方面進行，并且要持之以恒。女性朋友們要重視自身健康，如有不適，及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

你的情況多屬于更年期附近內(nèi)分泌不好的可能建議加強營養(yǎng)，必要時配合活血調(diào)經(jīng)藥物，同時注意檢查內(nèi)分泌情況

你好，上述情況建議口服大豆黃體酮為好

更年期會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂;潮熱;情緒,記憶及認知功能癥狀;泌尿生殖道萎縮癥狀;冠狀動脈及腦血管病變;骨質(zhì)疏松等情況.可服用艾司唑侖,睡前服;谷維素.平時應堅持體格鍛煉,增加日曬時間,攝入足量蛋白質(zhì)及含鈣豐富食物.