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下肢膝蓋外側(cè)副韌帶拉傷后長跑速度一快就痛，可能與未充分恢復(fù)、運動不當(dāng)、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、存在炎癥等有關(guān)。 1.未充分恢復(fù)：韌帶拉傷后需要一定時間修復(fù)，20 天可能還未完全恢復(fù)，應(yīng)繼續(xù)休養(yǎng)。 2.運動不當(dāng)：長跑時姿勢不正確或速度控制不好，會加重損傷。應(yīng)調(diào)整運動方式。 3.肌肉力量不足：腿部肌肉力量弱，無法有效保護韌帶?？蛇M行股四頭肌等肌肉的訓(xùn)練。 4.關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差：韌帶損傷可能影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。可佩戴護膝增加穩(wěn)定性。 5.存在炎癥：損傷處可能有炎癥，導(dǎo)致疼痛?？煞梅晴摅w抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等。 總之，韌帶拉傷后的恢復(fù)需要耐心和科學(xué)的方法。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，進行進一步檢查和治療。