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懷孕 5 個(gè)多月體重從 100 斤迅速長(zhǎng)到 120 斤，可通過(guò)合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、控制糖分?jǐn)z入、定期產(chǎn)檢等方法來(lái)控制體重增長(zhǎng)。 1. 合理飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。比如，多吃瘦肉、魚(yú)類、蛋類、豆類，少吃油炸食品、甜品等。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽等，每天運(yùn)動(dòng) 30 分鐘左右，有助于消耗多余熱量。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜和過(guò)度勞累。 4. 控制糖分?jǐn)z入：減少糖果、飲料等高糖食物，避免血糖升高導(dǎo)致體重增加過(guò)快。 5. 定期產(chǎn)檢：監(jiān)測(cè)體重、胎兒發(fā)育等情況，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整控制體重的方案。 總之，孕期控制體重需要綜合多種方法，并且要在保證胎兒健康發(fā)育的前提下進(jìn)行。孕婦應(yīng)保持良好的心態(tài)，積極采取措施控制體重。

健康指導(dǎo)：孕早期（懷孕3個(gè)月以內(nèi)）增加2公斤中期（懷孕3-6個(gè)月）增加5公斤末期（懷孕7-9個(gè)月）增加5公斤前后共12公斤，如果整個(gè)孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過(guò)80公斤，都是危險(xiǎn)的信號(hào)。在正常情況下，前三個(gè)月內(nèi)可增加1.1公斤至1.5公斤。三個(gè)月以后，體重增加仍應(yīng)控制在0.5公斤/周。至足月分娩時(shí)，體重應(yīng)比懷孕前增加約12.5公斤。