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要減掉小腿肌肉，可通過適當運動、拉伸、調整飲食、按摩放松、改變不良習慣等來實現(xiàn)。 1.適當運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳等，能減少腿部脂肪，使肌肉線條更優(yōu)美。避免高強度的小腿肌肉訓練，如踮腳尖。 2.拉伸：每天堅持小腿拉伸，如站立位小腿后側拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每個動作保持 30 秒以上，重復多次。 3.調整飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的攝入。 4.按摩放松：使用泡沫軸或按摩球按摩小腿肌肉，緩解肌肉緊張，促進血液循環(huán)。 5.改變不良習慣：避免長時間站立或久坐，走路姿勢要正確，不要踮腳走路。 減掉小腿肌肉需要長期堅持，綜合運用多種方法。同時，要保持耐心和信心，不要急于求成。

健康指導：跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家里也可以鍛煉。多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。

減肥減掉的是脂肪不是肌肉！根據(jù)你的描述，你是想減掉小腿的脂肪組織，那么你等待2年去正規(guī)醫(yī)院進行吸脂減肥或者溶脂減肥吧。建議你現(xiàn)在一定要養(yǎng)成良好的生活、飲食習慣，適當進行有氧運動、少吃垃圾食品和高熱量食物、多吃新鮮瓜果蔬菜、適當減少每一天的總熱量攝入、注意飲食營養(yǎng)均衡、低脂低鹽低糖，并且同時使用非減肥藥物的營養(yǎng)健康減肥產品（無毒副作用）以及功能性保健食品。

減掉小腿上的肌肉都是比較難的，您還是需要堅持為好建議您在飲食和運動上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂過高的食物，比如米飯、面包、糖果、番薯等，多吃富含纖維的食物，比如青菜、水果都是有很好的減肥作用的，可以促進您的消化。同時每天堅持半個小時的運動量，可以慢跑、打球、做健身操等，貴在您的堅持，希望我的回答可以幫到您