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如果快 20 歲身高多年未長(zhǎng)但骨垢線未閉，可通過(guò)合理飲食、充足睡眠、適度運(yùn)動(dòng)、保持良好心態(tài)以及必要時(shí)的藥物干預(yù)來(lái)促進(jìn)身高增長(zhǎng)。 1. 合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜和水果。 2. 充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時(shí)高質(zhì)量睡眠，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在睡眠中分泌較為旺盛。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：比如籃球、跳繩、游泳等，有助于刺激骨骼生長(zhǎng)。 4. 保持良好心態(tài)：避免長(zhǎng)期焦慮、緊張，以免影響內(nèi)分泌。 5. 藥物干預(yù)：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用生長(zhǎng)激素等藥物，但需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。 總之，要綜合多種方法來(lái)促進(jìn)身高增長(zhǎng)，同時(shí)要注意定期檢查骨齡，監(jiān)測(cè)身高變化。

建議做一些適量的運(yùn)動(dòng),比如長(zhǎng)跑,跳繩,做仰臥起坐等等!

身高能否如意,取決于幾個(gè)因素,首先是遺傳因素,占70％,此外,取決于其他條件,包括運(yùn)動(dòng),營(yíng)養(yǎng),環(huán)境和社會(huì)因素等.建議你到醫(yī)院檢查一下骨骺線有沒(méi)有愈合,如果沒(méi)有愈合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)及補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)有利于長(zhǎng)高；如果是愈合了就沒(méi)有長(zhǎng)高的可能.要想增高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中"氨基酸"的食物,如：面粉,小麥胚芽,豆類,蝦,螃蟹,貝類,海藻,牛肉,雞肉,肝臟,豬腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.

你好,如果想增高的話需要檢查一下骨骺線是否閉合,如果閉合的話是不能長(zhǎng)高了為了你的健美,使長(zhǎng)高的潛力更好地發(fā)揮出來(lái),還必須注意以下幾個(gè)方面：一,合理營(yíng)養(yǎng)身體的發(fā)育,組織器官的增大都需要大量的養(yǎng)料,其中,尤以蛋白質(zhì),碳水化合物,維生素,礦物質(zhì)和微量元素等更重要,多攝取一些動(dòng)物性食物,并適當(dāng)吃些蔬菜和水果,糾正偏食和挑食等不良習(xí)慣;二,體育鍛煉多參加體育鍛煉,尤其是摸高,單杠,游泳,籃球和排球等跳躍性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),有助于脊椎骨的發(fā)育和促進(jìn)四肢的增長(zhǎng),使人體長(zhǎng)得更高.

在這里,給你一些我曾經(jīng)長(zhǎng)高的一些方法,希望能對(duì)你有幫助第一,不能做肌肉訓(xùn)練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無(wú)氧運(yùn)動(dòng),!第二,每天作息有條理,不能晚睡,爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)睡,別睡午覺(jué),因?yàn)?0點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是長(zhǎng)高的最好時(shí)機(jī),睡午覺(jué)就睡不著了,!第三,不能抽煙,喝酒,!第四,別太過(guò)容易發(fā)怒,!第五,營(yíng)養(yǎng)均衡,肉類,蔬菜不可少,一天至少一個(gè)水果,!第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!記住,要高鈣純牛奶,!第七,不妨看看醫(yī)生,查查骨齡,或者查缺少什么微量元素,例如鈣,!第八,過(guò)度的"自我安慰",這個(gè)一定要控制,!第九,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),推薦跳繩,但是,跳繩不宜多,3天2次,每次30到40分鐘為宜,!第十,每個(gè)星期去游泳,腳要用力蹬,!大概游累了就行了,!第十一,吃多點(diǎn)動(dòng)物肝臟,!第十二,吃一些治蛔蟲的藥,例如史克腸蟲清,!第十三,保持良好心理,別自卑,堅(jiān)持就好了,!朋友,祝你能長(zhǎng)到自己理想的身高!加油吧!~