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肩頸痛伴手臂麻木酸痛可能由不良姿勢(shì)、頸椎病變、肩周炎、肌肉勞損、神經(jīng)受壓等引起?？赏ㄟ^(guò)一些鍛煉來(lái)緩解，如伸展運(yùn)動(dòng)、肌肉放松、頸部活動(dòng)、肩部環(huán)繞、力量訓(xùn)練等。 1. 伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，將頭向一側(cè)傾斜，伸展另一側(cè)的頸部肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側(cè)。 2. 肌肉放松：用按摩球或網(wǎng)球在肩頸部位輕輕滾動(dòng)，放松緊張的肌肉。 3. 頸部活動(dòng)：緩慢地做頸部的前屈、后伸、左右側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù) 5-10 次。 4. 肩部環(huán)繞：雙手自然下垂，肩部從前向后、從后向前做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針各 10 圈。 5. 力量訓(xùn)練：雙手握住啞鈴或水瓶，進(jìn)行肩部的外展和內(nèi)收動(dòng)作，增強(qiáng)肩部力量。 通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽谝欢ǔ潭壬暇徑饧珙i痛和手臂麻木酸痛的癥狀，但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。同時(shí)，鍛煉時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)范，避免過(guò)度勞累和受傷。

可能是頸椎病和肩周炎導(dǎo)致的癥狀。注意防止受寒和熱敷試試。另外牽引，理療，紅外線(xiàn),推拿按摩治療。一定要避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)工作和學(xué)習(xí)，尤其是低頭工作學(xué)習(xí)，每1小時(shí)左右要休息10分鐘左右。

建議吃點(diǎn)心痛定，最好選擇緩釋片，如波依定或硝苯地平緩釋片口服，多吃些果蔬是有好處的.建議低鹽飲食,低脂肪飲食，避免情緒激動(dòng)，還要注意休息控制體重，情緒也要控制