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鈣是人體必需的重要礦物質(zhì)，對于維持骨骼健康等起著關(guān)鍵作用。對于吸收不好的情況，可通過飲食、藥物、曬太陽、運動和補充維生素 D 等來改善。 1. 飲食：多食用富含鈣的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆?jié){）、海鮮（蝦、貝類）、綠葉蔬菜（菠菜、油菜）等。 2. 藥物：可在醫(yī)生指導下服用鈣劑，如碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液、枸櫞酸鈣等。 3. 曬太陽：適當曬太陽有助于皮膚合成維生素 D，促進鈣吸收。 4. 運動：適量的運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，能增強骨骼強度，促進鈣的沉積。 5. 補充維生素 D：維生素 D 能促進腸道對鈣的吸收，可通過食用魚肝油、蛋黃等食物補充，也可服用維生素 D 滴劑。 總之，改善鈣吸收需要綜合多種方法，同時要注意定期體檢，了解自身鈣水平。如有需要，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行科學合理的補鈣。

⒈多食用鈣質(zhì)含量高的食物如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。⒉多做體育運動（運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收）。⒊多曬太陽（紫外線能夠促進體內(nèi)VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽）。或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進鈣的吸收。⒋吃好早餐。⒌對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸（草酸能影響鈣的吸收），然后再烹調(diào)。如：甘藍菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

你好,這種情況的話。根據(jù)你的描述,建議口服鈣爾奇和葡萄糖酸鈣進行治療多吃豆類食品、豆類含有大量的鈣。熬骨頭湯的時候可以適當?shù)募尤胍稽c醋、可以更好的吸收骨頭里的鈣

你好，促進鈣吸收的是維生素D，建議是鈣劑和維生素D同時應用補鈣效果好。平時養(yǎng)成喝牛奶的習慣，也可以喝豆?jié){，吃鈣片補鈣，一般液體鈣是相對容易吸收的鈣，同時不要挑食。