工作后腰圍增長身材不協(xié)調(diào)，如何改善？
從畢業(yè)參加工作以后，腰圍日漸起色，從最初的2尺2、3，到現(xiàn)在的2尺5。真不知道為什么小腹有如此的生長力？越來越覺得身材不協(xié)調(diào)了，請問該怎么辦？謝謝??！第一次問題補充:冤枉啊！我堅持了半年的長走，可是也還是不見什么效果啊！！我都戒酒快三年了，肉也很少吃了，而且從不吃肥肉?。?！再幫我出點主意吧?。?！謝謝啦?。?！
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回答5
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任立存 主治醫(yī)師
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工作后腰圍增長且身材不協(xié)調(diào)，可能與缺乏運動、飲食不當、激素變化、壓力過大、睡眠不足等因素有關(guān)。 1.缺乏運動：長期久坐、運動量少會導(dǎo)致熱量消耗不足，脂肪堆積。應(yīng)增加運動量，如每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳等。 2.飲食不當：攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物會引起體重增加。要控制飲食，多吃蔬菜水果、全谷物，少吃油炸食品、甜品。 3.激素變化：隨著年齡增長，激素水平改變，可能影響脂肪分布。可通過調(diào)整生活方式來改善激素平衡。 4.壓力過大：長期處于高壓狀態(tài)，可能導(dǎo)致激素失衡，促進腹部脂肪堆積。要學會放松，如冥想、瑜伽。 5.睡眠不足：睡眠缺乏會影響代謝，增加肥胖風險。保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠。 總之，要綜合采取多種措施來控制腰圍增長，改善身材。同時，要保持耐心和堅持，逐步養(yǎng)成健康的生活習慣。
2025-01-07 20:12
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回答4
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趙蕾 醫(yī)師
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內(nèi)科
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你好!減小肚腩最好的辦法就是轉(zhuǎn)呼啦圈了!!真的,只要你每天晚上睡覺前,轉(zhuǎn)十分鐘,堅持一個月就可以看到效果了.而且你一定要繼續(xù)堅持下去.你美妙的身材,就會展現(xiàn)在你的鏡子前面了哦!!快點去做吧~~!
2015-11-24 08:01
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回答3
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李華卿 醫(yī)師
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中醫(yī)科
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你好，你可以試用下面的方法來減掉小腹。坐在圓板凳上，雙手扶住凳子邊緣。1：身體微向后，雙手支撐身體的重量2：雙腿并攏，微抬起。要保持身體平衡哦別摔到了。3：舉起右腳4：同樣動作，換舉左腳。
2015-11-24 03:47
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回答2
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尹君 醫(yī)師
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耳鼻喉科
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你好：你這是發(fā)胖了,請注意鍛煉身體,少吃大肉油膩......
2015-11-24 03:12
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
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理療科
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你好：我有小建議,你可以試試睡覺前做個小運動1.平躺,抬起雙腿,小腿保持水平如同放在椅子上,雙后在腦后交叉,肘部朝外,上身離開地面向上,上身放下,將膝蓋靠向胸部,然后入下雙腿.做3組每組做10次.(整個過程中就注意吸氣收腹)2.平躺,舉起雙腿,小腿保持水平如同放在椅子上,雙手在胸前做抱球關(guān),腰部和雙手同時轉(zhuǎn)動畫圈,腰做盡可以小的轉(zhuǎn)動.注意保持身體其它部分不動,此動作做3組各10次,每個方向轉(zhuǎn)5圈.這兩個小運動,雖然做起來有點累,但對于腹部也就小肚腩很有幫助的哦,特別是第2個還可以讓你擁有迷人的腰部線條哦.不妨試試~~~~~~~~~~
2015-11-23 19:37
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