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肩關(guān)節(jié)脫臼后的恢復(fù)鍛煉很重要，包括關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練等。 1.關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：通過(guò)緩慢、輕柔的屈伸、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，逐漸增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，但要避免過(guò)度用力和疼痛。 2.肌肉力量訓(xùn)練：進(jìn)行如啞鈴側(cè)平舉、前平舉等動(dòng)作，增強(qiáng)肩部周?chē)∪饬α?，提供更好的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 3.平衡訓(xùn)練：?jiǎn)文_站立等練習(xí)有助于提高身體平衡能力，減少再次受傷的風(fēng)險(xiǎn)。 4.拉伸訓(xùn)練：對(duì)肩部肌肉進(jìn)行拉伸，如三角肌、胸大肌等，緩解肌肉緊張。 5.功能性訓(xùn)練：模擬日常生活中的動(dòng)作，如抬手取物，提高肩關(guān)節(jié)在實(shí)際生活中的功能。 肩關(guān)節(jié)脫臼后的恢復(fù)鍛煉需要循序漸進(jìn)，持之以恒。在鍛煉過(guò)程中，如有疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢(xún)醫(yī)生。同時(shí)，要注意保持正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，避免再次受傷。

根據(jù)你的情況分析，一般還是石膏固定，為好，后期還是可以慢慢的被動(dòng)鍛煉，即可