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171CM 61 公斤想減到 55 公斤，腰粗，如何有效減肥？

2024-12-11 16:12 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

171CM體重61公斤，很象減到55，已經(jīng)可以滿足，了但是因?yàn)樨澇赃€是容易肚子餓，總是堅(jiān)持不了，或許不是方法吧，如果一天少吃的話，可能第二天會(huì)瘦2-3斤肉，但第3天又回來(lái)了，有沒(méi)有什么簡(jiǎn)單有效的方法。我主要是腰粗，特別一吃東西，吃多了，就會(huì)大很多。有什么可能的？？？?病史:以前有甲減，現(xiàn)在好了

回答5
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趙蕾醫(yī)師

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有效的減肥需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和疾病等多方面因素。合理控制飲食結(jié)構(gòu)，增加運(yùn)動(dòng)量，保證充足睡眠，保持良好心態(tài)，排查可能影響減肥的疾病。 1. 飲食：控制熱量攝入，避免高糖、高脂肪和高鹽食物。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類等。 2. 運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥起坐。 3. 睡眠：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 疾?。喝缂谞钕俟δ墚惓？赡苡绊戵w重，需定期復(fù)查甲狀腺功能。減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步改變生活習(xí)慣，不要追求過(guò)快的體重下降，以免影響身體健康。
2024-12-12 11:13

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回答4
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谷魁廣醫(yī)師

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您好，您說(shuō)的情況可能是想減肥，可以通過(guò)控制飲食和多運(yùn)動(dòng)減掉多余脂肪，改變不良的生活習(xí)慣，避免熬夜，晚餐少吃或者不吃，增加熱能的消耗，體重會(huì)減輕。建議您可以平時(shí)要積極鍛煉身體，如游泳跑步等，多吃素食，少吃高糖高脂飲食，晚餐不要吃主食，最好不要吃，多喝水多吃水果和蔬菜。
2015-12-04 20:35

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史東岳

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健康指導(dǎo)：一，吃飯細(xì)嚼慢咽二，一日三外，一定要吃早飯三，少吃脂肪，糖含量高的食物四，餓了才吃，不餓不要吃五，坐著吃，不要站著吃六，越美觀的食物越易使人胖七，多吃纖維多的蔬菜八，每周減肥0。5公斤為好，如果吃得太少，就會(huì)改變新陳代謝作用，反而會(huì)增加體重。九，每天需進(jìn)食，蔬菜，水果，牛奶十，把自已吃下的東西都記下來(lái)，以便控制食量
2015-12-04 14:37

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楊東銀醫(yī)師

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不吃就輕,一吃就重,這就是虛重,我建議你還是靠運(yùn)動(dòng)減肥吧,就算你不吃,不運(yùn)動(dòng)的話,是真的很難減的
2015-12-04 10:03

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王慶松醫(yī)師

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堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是減肥的最好方法
2015-12-04 08:37

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