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減掉大腿肉和屁股肉需要綜合多種方法，包括合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、穴位按摩、保持良好心態(tài)等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉，少吃油炸食品、蛋糕、腌制食品。 2.適度運動：進(jìn)行有針對性的鍛煉，如深蹲、臀橋、腿部拉伸等。這些運動能有效鍛煉大腿和臀部肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體機(jī)能恢復(fù)，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂，影響脂肪代謝。 4.穴位按摩：按摩環(huán)跳穴、承扶穴等穴位，可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助減少局部脂肪堆積。 5.保持良好心態(tài)：避免焦慮和壓力過大，以免引起激素失衡導(dǎo)致肥胖。 總之，減掉大腿肉和屁股肉需要長期堅持，綜合運用上述方法，并根據(jù)個人身體狀況和適應(yīng)能力進(jìn)行調(diào)整。

吸脂手術(shù)？不用的，你這種情況要用瘦身霜英國的溶體瘦瘦身霜就不錯針對身體腰、腿、臀等易肥部位，肚子鼓抹肚子，大腿粗抹大腿，想瘦哪就瘦哪兒!不運動不節(jié)食一個月健康減8到13斤，2個月變魔鬼身材，而且減肥徹底，絕不減胸，持久不反彈。

其實想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。4種方法吃飯，吃再多也不胖　　1）養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。多數(shù)肥胖者進(jìn)餐速度太快，狼吞虎咽，大腦饑飽中樞未能及時接受到飽的信息，這樣，攝人熱能就會超量；若進(jìn)餐速度放慢，細(xì)嚼慢咽，延長吃飯時間，選用小勺吃飯，便能較準(zhǔn)確地感到飽的信息。并且，咀嚼能夠消耗一定的熱能，吃同樣的食物，細(xì)嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持體重適宜?！　?）改多食少餐為少食多餐。將熱能相同的食物按一日五餐與一日三餐比較，供給的營養(yǎng)素相同，用前一種方法時，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量要少得多。其原因在于，每餐進(jìn)食量減少，使胰島素分泌低平，增加了脂肪的消耗；而多餐，既可保證不同營養(yǎng)素的攝入，又能達(dá)到減重不礙健康的目的?！　?）改變攝入食物的順序。①餐前喝蔬菜湯：餐前食用250毫升的植物油蔬菜湯，可使食物膨脹，增加胃容量，有飽腹感，可避免攝入過量的熱能。②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等熱能密度低的食物，后吃動物性食物和主食，以求熱能攝入不超量。③餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。　　4）改變烹調(diào)方式。

朋友您好，就您的情況最好到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術(shù)，這是立竿見影的。