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提肛運(yùn)動(dòng)的效果因人而異，受多種因素影響，包括運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、個(gè)人身體狀況、運(yùn)動(dòng)方式以及堅(jiān)持程度等。 1. 運(yùn)動(dòng)頻率：一般建議每天進(jìn)行 3 組，每組 10 - 15 次。但具體可根據(jù)個(gè)人體力適當(dāng)調(diào)整。 2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：通常堅(jiān)持 3 個(gè)月以上會(huì)有較明顯效果，但對(duì)于部分身體基礎(chǔ)較好的人，可能 1 - 2 個(gè)月就能看到改善。 3. 個(gè)人身體狀況：如果本身存在肛腸疾病或身體較為虛弱，可能需要更長(zhǎng)時(shí)間才能見效。 4. 運(yùn)動(dòng)方式：正確的提肛動(dòng)作，即有規(guī)律地收縮和放松肛門括約肌，能更快地達(dá)到效果。 5. 堅(jiān)持程度：持續(xù)、規(guī)律地進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更顯著。若三天打魚兩天曬網(wǎng)，效果會(huì)大打折扣。 總之，提肛運(yùn)動(dòng)是一種有益的鍛煉方式，但要獲得良好效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，并保持正確的運(yùn)動(dòng)方法。

你好上述情況唯一的方法就是陰道緊縮術(shù)改善

積極鍛煉身體是最好的辦法,多做提肛運(yùn)動(dòng).