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提肛運(yùn)動是一種簡單有效的鍛煉方式，正確的做法、能否經(jīng)常進(jìn)行以及其作用包括增強(qiáng)肌肉力量、改善局部血液循環(huán)、預(yù)防疾病等。 1. 正確做法：全身放松，吸氣時用力收縮肛門及會陰部肌肉，持續(xù) 3 - 5 秒，然后呼氣放松，每次 10 - 15 分鐘，每天 2 - 3 次。 2. 經(jīng)常做的可行性：可以經(jīng)常做，尤其是長期久坐、產(chǎn)后女性等人群。但要注意適度，避免過度疲勞。 3. 增強(qiáng)肌肉力量：有助于加強(qiáng)肛門括約肌、盆底肌肉的力量，改善排便控制能力。 4. 改善血液循環(huán)：促進(jìn)肛周及會陰部的血液回流，減少淤血和炎癥的發(fā)生。 5. 預(yù)防疾?。嚎深A(yù)防痔瘡、肛裂、脫肛等肛腸疾病，也對女性的子宮脫垂有一定預(yù)防作用。 6. 輔助治療：對前列腺炎、尿失禁等疾病有輔助治療效果。 總之，提肛運(yùn)動簡單易行，益處頗多，但需長期堅持，并注意正確的方法和適度原則。

就是排便的動作,就是收縮肛門和外陰的動作.

提肛運(yùn)動是預(yù)防和治療肛門疾病,以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法,在做提肛運(yùn)動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環(huán),緩解肛門括約肌,增強(qiáng)其收縮能力.患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以愈合.相反,如果肛門括約肌過于松弛,對痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛.肛門疾病術(shù)后的人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時有效的肛門功能鍛煉,可以改善局部的血液循環(huán),減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張,增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力,促進(jìn)傷口愈合,以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā).