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延長性生活時間可從心理調(diào)節(jié)、身體鍛煉、控制節(jié)奏、改善環(huán)境、合理飲食等方面著手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松心態(tài)，避免緊張焦慮。性生活時不要過分在意時間長短，減少心理壓力。 2.身體鍛煉：增強體質(zhì)，如進(jìn)行深蹲、慢跑等運動，有助于提高性能力。 3.控制節(jié)奏：在性生活中，學(xué)會控制節(jié)奏，適當(dāng)停頓和變換體位，避免過度興奮。 4.改善環(huán)境：營造溫馨、舒適、安靜的性生活環(huán)境，能提升雙方的投入度和舒適度。 5.合理飲食：多吃富含鋅、維生素 E 等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如海鮮、堅果等。 6.藥物輔助：必要時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物，如達(dá)泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等，但需遵醫(yī)囑。 性生活時間長短并非衡量性生活質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)，雙方的情感交流和滿意度同樣重要。若存在性功能障礙等問題，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。