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患者好，很高興為你解答。想要瘦大腿上的肉肉，就要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，但是運(yùn)動(dòng)也要講究技巧。比如跑步時(shí)不能快跑，這樣會(huì)使小腿肚變粗。應(yīng)該慢慢的跑，做到有氧呼吸的。還有走路時(shí)可以選擇快走。也可以選擇練瑜伽，仰躺在床上，抬起雙腿跟上身成九十度角，堅(jiān)持每天做。長(zhǎng)期下去肯定會(huì)有效果的。身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

健康指導(dǎo)：你好:建議你采用節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法減肥，首先就是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣少吃動(dòng)物性油脂及脂肪含量高的食物，平時(shí)不要喝酒熬夜保證睡眠充足，另外每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)及時(shí)消耗身體積累的脂肪，堅(jiān)持下來(lái)就能成功瘦身，減肥貴在堅(jiān)持

健康指導(dǎo)：建議你通過(guò)飲食控制加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法來(lái)減肥在飲食上一定要少吃一些高鹽高脂肪食物降低能量攝入另外明天應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持進(jìn)行一定程度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)散步慢跑游泳的，每次要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，用完之后要用手拍打腿部肌肉，

象你這樣的情況還不是很嚴(yán)重，多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就有很好的效果的。游泳、跑步或是飯后快步走都是瘦身最好的辦法，堅(jiān)持下來(lái)效果不錯(cuò)，而且反彈的概率也小很多。另外，平時(shí)注意飲食上少吃點(diǎn)高糖、高脂肪食物，多吃點(diǎn)蔬菜和水果，吃飯也不要太快，最好是多吃軟性食物。

健康指導(dǎo)：堅(jiān)持每天半小時(shí)以上有氧運(yùn)動(dòng)跑步，快走，騎車，爬樓梯，慢跑等運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝加速脂肪的燃燒，多喝水或者茶，多吃紫菜，芹菜，番茄，蘋果等都有瘦腿效果，少吃高脂肪，油膩，煎炸，高糖高鹽食物，經(jīng)常敲打腿部直到發(fā)熱為止。

健康指導(dǎo)：建議您可以選擇慢跑，下蹲和蛙跳等運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)的速度一定要慢，保證脂肪被充分燃燒，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，慢慢增加次數(shù)和時(shí)間，并且一定要配合飲食，多使用低能量的食物和含膳食纖維豐富的食物