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腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，常因腰部肌肉過度勞累、急性損傷未愈、長期不良姿勢等引起。對于腰肌勞損的恢復(fù)，慢跑和俯臥撐的作用因人而異，治療時間也難以確切估計。治療方法包括休息、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等。 1. 慢跑：適度的慢跑有助于增強腰部肌肉力量，改善血液循環(huán)，但如果姿勢不正確或強度過大，可能加重損傷。 2. 俯臥撐：俯臥撐主要鍛煉上肢和胸部肌肉，對腰部肌肉的直接作用較小，且不當(dāng)姿勢可能加重腰部負擔(dān)。 3. 治療時間：恢復(fù)時間取決于病情嚴(yán)重程度、治療方法的有效性和個人的康復(fù)情況，一般數(shù)周至數(shù)月不等。 4. 休息：保證充足的睡眠，避免長時間彎腰、久坐等不良姿勢。 5. 物理治療：如熱敷、按摩、針灸等，可緩解肌肉緊張和疼痛。 6. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，能減輕疼痛和炎癥；肌肉松弛劑如氯唑沙宗，可緩解肌肉痙攣。 7. 康復(fù)訓(xùn)練：進行腰部的伸展、扭轉(zhuǎn)等動作，增強腰部肌肉的柔韌性和力量。 總之，腰肌勞損的恢復(fù)需要綜合多種方法，并注意保持良好的生活習(xí)慣。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。

你好;你的情況腰肌勞損還是要注意是屬于疲勞勞累負重等導(dǎo)致的,還是要注意合理的保養(yǎng)休息，建議您局部熱敷按摩治療.

病情分析：您想解決的問題是如何調(diào)養(yǎng)腰肌勞損的問題。指導(dǎo)意見：1、好好休息，避免久坐及長期腰肌受力的動作。2、增強體質(zhì)，運動時間以每天半小時以上。慢跑及俯臥撐都是可以的。3、可考慮選用六味地黃丸、歸脾丸等藥物治療。

病情分析：腰肌勞損主要的癥狀,勞累時加重,休息時減輕,適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕,活動過度又加重.指導(dǎo)意見：不能堅持彎腰工作.常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛.腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊后部,骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處.腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數(shù)患者腰部活動稍受限.