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哺乳婦女需要充足的鈣質(zhì)以滿(mǎn)足自身和寶寶的需求。含鈣量較高的食物有牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、海鮮、堅(jiān)果等。 1.牛奶：牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每 100 毫升牛奶中含鈣約 100 毫克，且易于吸收。 2.豆制品：如豆腐、豆?jié){等，富含豐富的鈣質(zhì)，是植物性食物中較好的鈣源。 3.綠葉蔬菜：像菠菜、油菜等，不僅含鈣，還含有多種維生素和礦物質(zhì)。 4.海鮮：例如蝦、貝類(lèi)等，鈣含量較高，同時(shí)富含蛋白質(zhì)。 5.堅(jiān)果：如杏仁、芝麻等，含有一定量的鈣，對(duì)身體有益。 哺乳婦女在飲食中合理搭配這些高鈣食物，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。但如果通過(guò)飲食仍無(wú)法滿(mǎn)足鈣需求，建議咨詢(xún)醫(yī)生，考慮補(bǔ)充鈣劑。

奶和奶制品是食物中鈣的最好來(lái)源,含量豐富,吸收率高.

你好,當(dāng)然是牛奶,有什么不明白繼續(xù)提問(wèn).

你好建議多和骨頭湯等食物就可以的

多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物.例如：奶類(lèi)（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分海帶,小蝦皮等海產(chǎn)品含鈣量高；紫菜,菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收；骨頭加醋熬湯,可增加鈣質(zhì),精醋排骨也含有豐富的鈣質(zhì)；將魚(yú)炸酥后連骨吃,可提高鈣的含量,等等.哺乳婦經(jīng)常吃這些含鈣多的食物,可提高母乳的含鈣量,對(duì)嬰兒起到補(bǔ)鈣作用.對(duì)幼兒和兒童要給他們經(jīng)常吃這些含鈣多的食物,以增加鈣質(zhì).