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長期上班后想好好休息改善睡眠，可從調(diào)整作息、營造環(huán)境、放松身心、適當運動、合理飲食等方面入手。 1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的睡眠時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。避免白天過長時間午睡，以免影響晚上的睡眠。 2.營造環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜。使用舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 3.放松身心：睡前可通過冥想、深呼吸、泡熱水澡或聽輕柔的音樂來放松緊張的神經(jīng)。 4.適當運動：但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動，可選擇在白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑等。 5.合理飲食：避免晚餐過飽或過于油膩，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性飲料。 總之，通過綜合采取上述措施，有助于改善長期上班后的睡眠狀況。但如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴重影響生活，建議及時就醫(yī)。

您好，建議到正規(guī)的專科醫(yī)院詳細的診斷一下，保持良好的心態(tài)，注意作息時間，治療建議采用中醫(yī)的方法來治療一下，中藥湯劑結(jié)合針灸和心理疏導三步來結(jié)合治療，中藥有（祛痰開竅、醒腦安神、疏肝解郁），針灸有（疏經(jīng)通絡(luò)、醒腦安神、平衡陰陽）的效果再結(jié)合現(xiàn)代的心理療法來同步治療，療效顯著，祝早日康復