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以下是白菜、芹菜、苦菜、花菜、紫菜這幾種常見蔬菜的含鐵含鈣量。蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)因品種、種植環(huán)境等因素有所差異。 1.白菜：每 100 克白菜中，鈣含量約 50 毫克，鐵含量約 0.7 毫克。 2.芹菜：每 100 克芹菜中，鈣含量約 80 毫克，鐵含量約 0.8 毫克。 3.苦菜：每 100 克苦菜中，鈣含量約 200 毫克，鐵含量約 9.4 毫克。 4.花菜：每 100 克花菜中，鈣含量約 23 毫克，鐵含量約 1.1 毫克。 5.紫菜：每 100 克紫菜中，鈣含量約 264 毫克，鐵含量約 54.9 毫克。 這些蔬菜都是日常飲食中獲取鐵和鈣等營(yíng)養(yǎng)元素的良好來(lái)源。但需要注意的是，單純依靠蔬菜來(lái)補(bǔ)充鐵和鈣可能不夠，還應(yīng)保持飲食的多樣性，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。

這個(gè)具體的含鈣多少不是很清楚的。但我認(rèn)為紫菜的含鈣量有可能是最高的。