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個頭矮可能由多種因素導(dǎo)致，如遺傳、營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動和疾病等。通過補(bǔ)充鈣片可能有一定幫助，但不能單純依賴鈣片。常見的有助于增高的鈣片有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。 1.遺傳：身高很大程度上受遺傳因素影響，如果父母身高較矮，子女身高可能相對較矮，但通過后天努力仍可一定程度改善。 2.營養(yǎng)：均衡的飲食對于身高發(fā)育至關(guān)重要，要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，如牛奶、雞蛋、魚肉、蔬菜和水果等。 3.睡眠：充足的睡眠有助于生長激素的分泌，每晚應(yīng)保證 8 - 10 小時的高質(zhì)量睡眠。 4.運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動如跳繩、籃球、游泳等，可刺激骨骼生長。 5.疾?。耗承┘膊∪缟L激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等也會影響身高，需及時就醫(yī)診斷治療。 總之，個頭矮需要綜合考慮多種因素，不能僅依靠鈣片。建議先到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查，明確原因后在醫(yī)生指導(dǎo)下采取合適的措施。

孩子在出生后有兩個快速生長期,即嬰兒期和青春發(fā)育期.孩子的生長速度存在著個體差異,但有規(guī)律可循.一般,出生后第一年,平均生長25厘米,第二年為12厘米,以后每年生長約5～7.5厘米.從季節(jié)來說,孩子在春夏季節(jié)長得要比秋冬快.幼兒期應(yīng)增強(qiáng)平衡性,敏捷性,柔韌性和靈活性的調(diào)節(jié)力,如過獨(dú)木橋,舞蹈,結(jié)合游戲所進(jìn)行的跑,跳.少兒期應(yīng)以室外活動為主,如打球,跑步,體操,日光浴等.青春期應(yīng)以彈跳運(yùn)動為主,如跳躍摸高,跳繩,引體向上等.　　睡足睡好　　入睡后1小時是人體內(nèi)生長激素分泌的高峰期,讓孩子睡足睡好,每天不得少于9~11小時.養(yǎng)成每天午睡1小時的習(xí)慣.此外,不妨讓孩子在睡前喝1杯牛奶.牛奶可提供豐富的鈣質(zhì)與維生素D,可與體內(nèi)的生長激素相“呼應(yīng)”,使其骨骼發(fā)育既快又強(qiáng)健.

如何長的高身高能否如意,取決于幾個因素,首先是遺傳因素,占70％,此外,取決于其他條件,包括運(yùn)動,營養(yǎng),環(huán)境和社會因素等.為了讓孩子長得更高一點(diǎn),家長應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：一,莫錯過生長快速期在兒童少年青春發(fā)育過程中,何時身高長得最快呢?研究證實(shí),絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右,男童14歲左右;90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間,男童為13～15歲之間.為了讓孩子長得高一些,家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng),運(yùn)動等問題.二,應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵.體格正常生長所需的能量,蛋白質(zhì)和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉,蛋,豆及豆類食物.骨的形成還需要足夠量的鈣,磷及微量的錳和鐵.鈣的攝入不足及維生素D缺乏時,會造成骨礦化不足,維生素A缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺乏會使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆,這些都會影響骨的生長.目前一般家庭在有葷有素的飲食中,營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的,家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣,更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入.三,莫忽視運(yùn)動鍛煉體育運(yùn)動可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程,加速血液循環(huán),促進(jìn)生長激素分泌,加快骨組織生長,有益于人體長高.以下幾種運(yùn)動對增高有一定效果,不妨一試.1.�懸垂擺動利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜.兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動,幅度不要過大,時間不宜過久.練習(xí)最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應(yīng)做10～15次,女青年應(yīng)做2～6次.2.�跳起摸高跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體,可以是路邊樹枝,籃球筐或天花板.雙腳跳躍,做30次.休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上.3.�球類活動打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運(yùn)動中多練跳起前額擊球動作.4.�跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳,蛙跳,三級跳,多級跳和原地縱跳等.四,莫忘為孩子創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長.如在父母離異,兒童與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常,常受虐待的情況下,或兒童受到其他的嚴(yán)重刺激,其生長速度會逐漸減慢,使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下.身體矮小又會加重患兒的自卑心理,這是由于患兒所受的心理性和社會性刺激,影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動,因而抑制了垂體分泌生長激素.當(dāng)患兒環(huán)境得到善待后,生長速度可恢復(fù)正常.

1歲小孩的身高一般是75cm,2歲一般是85cm,2-12歲以后一般是年齡乘以7加上70cm,但是一般這個標(biāo)準(zhǔn)的上下10%的波動都是可以的.建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質(zhì)量.

要想增高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有中"胺基酸"的食物,如：面粉,小麥胚芽,豆類,蝦,螃蟹,貝類,海藻,牛肉,雞肉,肝臟,豬腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.反之,白米,糯米,甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃.可樂與果汁也少吃為妙,因?yàn)槠渲兴奶欠荻?會阻礙鈣質(zhì)的吸收,吃多了會影響骨骼的發(fā)育.此外,鹽也是增高的大敵,必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣.然后就是喝點(diǎn)牛奶,骨頭湯啥的,補(bǔ)鈣但真正要讓補(bǔ)得鈣發(fā)生作用,還得曬曬太陽才好讓鈣離子附著