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長期自卑緊張影響社交和生活，可能與心理因素、性格特點(diǎn)、過往經(jīng)歷、社交技能缺乏、認(rèn)知偏差等有關(guān)。 1.心理因素：如過度自我否定、焦慮情緒等，可能源于童年經(jīng)歷或重大挫折。 2.性格特點(diǎn)：內(nèi)向、敏感的性格更容易產(chǎn)生自卑心理，對(duì)他人評(píng)價(jià)過度在意。 3.過往經(jīng)歷：曾經(jīng)的失敗或負(fù)面評(píng)價(jià)，在心里留下陰影，導(dǎo)致缺乏自信。 4.社交技能缺乏：不懂得如何與人有效交流，害怕出錯(cuò)，進(jìn)而回避社交。 5.認(rèn)知偏差：對(duì)自身和周圍事物的評(píng)價(jià)不夠客觀，放大缺點(diǎn)，忽視優(yōu)點(diǎn)。 要克服自卑緊張，需要認(rèn)識(shí)到這是一個(gè)逐漸改變的過程?？梢試L試從小事做起，積累成功經(jīng)驗(yàn)，逐步提升自信。同時(shí)，要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠改變。建議及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

我曾經(jīng)有過類似經(jīng)歷，關(guān)鍵是要鼓起對(duì)生活的勇氣！要深信，每個(gè)人都是平等的，千萬不能看不起自己！我不知道該怎么說，我曾經(jīng)兩次在死亡邊緣徘徊，但終于走出來了！當(dāng)我走出后才發(fā)現(xiàn)，生活原來這么美好！

你好！外表有那么重要么？？我覺得心靈美才是真正的美你想想自己的優(yōu)點(diǎn)你也有很美的地方啊如果你還極度的自卑的話建議你去看心理醫(yī)生。

您好，四年的心理壓抑讓自己從迷茫上升為絕望，自己做出過很多努力都無法走出抑郁和無助的陰影，多次想到結(jié)束這樣的生活，更希望找到一個(gè)積極的方法來面對(duì)生活，做一個(gè)快樂自信的人。從您的敘述中，有抑郁（整天無精打采/與同學(xué)斷聯(lián)系/心里話憋在心里/曾經(jīng)想到過自殺）和社交障礙（對(duì)視恐懼不敢看人/人多地方緊張等）傾向。自己已煎熬長達(dá)4年，是什么促使自己現(xiàn)在尋求治療幫助？為什么在幾年前自己認(rèn)為所有人不理解自己時(shí)沒有選擇去心理咨詢呢？自己曾采取過什么樣的方式進(jìn)行過調(diào)節(jié)呢？望就相關(guān)心理細(xì)節(jié)能與咨詢師取得深入溝通。祝您能戰(zhàn)勝自己找回自信。

每個(gè)人都有自卑的一面，關(guān)鍵是你如何看待，其實(shí)你要每天找出自己一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，它也可以給人快樂！每天這樣，你就會(huì)自信起來多看一些勵(lì)志片，如機(jī)靈小不懂，壯志雄心，灰姑娘的故事