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跑步的最佳時間和適宜距離因人而異，受個人身體狀況、運動目標(biāo)、環(huán)境因素、時間安排和運動經(jīng)驗等影響。 1. 個人身體狀況：身體較好、適應(yīng)能力強的人，早晚均可跑步。但患有慢性疾病如高血壓、糖尿病等，需在血壓、血糖控制穩(wěn)定時，選擇下午或傍晚跑步。 2. 運動目標(biāo)：若是減肥，每天可跑 3-5 千米；若為增強心肺功能，2-3 千米也能達(dá)到效果。 3. 環(huán)境因素：天氣晴朗、溫度適宜時，可選擇早晨或傍晚；高溫或污染較重時，應(yīng)避免跑步。 4. 時間安排：上班族可在下班后跑步；自由職業(yè)者可根據(jù)自身習(xí)慣選擇。 5. 運動經(jīng)驗：新手建議從短距離開始，如 1-2 千米，逐漸增加；有經(jīng)驗者可適當(dāng)增加距離。 總之，要綜合考慮各種因素，找到最適合自己的跑步時間和距離，同時注意跑前熱身、跑后拉伸，避免受傷。

你好早上和晚上都可以，跑步是有氧運動，你可以根據(jù)你的自身情況來決定跑多遠(yuǎn)，只要不累就行，跑步之前要做熱身運動，跑步時間長了，你跑的距離也會跟著慢慢的增長的，祝你健康