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預(yù)防高血壓和腦梗塞要從生活方式、飲食、運(yùn)動、情緒管理、定期體檢等方面入手。 1.生活方式：規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，戒煙限酒。 2.飲食：低鹽、低脂、低糖飲食，多吃新鮮蔬菜水果，減少動物內(nèi)臟、油炸食品等高膽固醇食物攝入。 3.運(yùn)動：堅(jiān)持適量運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘，控制體重。 4.情緒管理：保持良好心態(tài)，避免緊張、焦慮、憤怒等不良情緒，減輕精神壓力。 5.定期體檢：監(jiān)測血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，及早發(fā)現(xiàn)異常并干預(yù)。 6.控制體重：通過合理飲食和運(yùn)動，將體重控制在正常范圍，減輕身體負(fù)擔(dān)。 預(yù)防高血壓和腦梗塞需要長期堅(jiān)持健康的生活方式，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。如果有相關(guān)癥狀或指標(biāo)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

你好，高血壓是有家族遺傳的，飲食上要注意低鹽低脂，忌煙酒。注意減肥，你太胖了，肥胖是高血壓的誘發(fā)因素，再就是注意平時(shí)測量血壓，監(jiān)測。

你好，根據(jù)你的體重和家族史，為了預(yù)防心腦血管疾病，平時(shí)生活注意很重要的平時(shí)應(yīng)積極改善生活方式,適量運(yùn)動,飲食上注意盡量少食肥肉,動物及植物油,多吃新鮮蔬菜水果,木耳,豆制品,粗糧,促進(jìn)脂類的代謝.定期復(fù)查.

你好，血壓比較高可能與體重有一定的關(guān)系，建議減輕體重看有無好轉(zhuǎn)，希望重視。首先建議就診心內(nèi)科，然后及時(shí)的使用藥物來控制高血壓，減肥。然后及時(shí)的監(jiān)測飲食的低鹽低脂。

那我建議你還是要減肥。只有減肥就可以預(yù)防這些病的，平時(shí)就要多多運(yùn)動，必要的時(shí)候玩啞鈴。