健身訓(xùn)練計劃調(diào)整是否合理及肌肉鍛煉方式
我以練了一年多了。之前我都是一天一個部位胸、肩、背、三頭、二頭（每個動作6組，每組做10~12個增加重量）現(xiàn)在覺得一天一個部位有點練少的感覺想換一下訓(xùn)練計劃。我現(xiàn)在想練胸一天背和二頭一天肩和三頭一天腿一天休息一天在循環(huán)這樣合理嗎？你是怎樣鍛煉肌肉的呢?
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回答4
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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中醫(yī)科
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健身訓(xùn)練計劃的合理性需要綜合多方面因素考量，包括身體適應(yīng)能力、訓(xùn)練強(qiáng)度、恢復(fù)時間、肌肉疲勞度、訓(xùn)練目標(biāo)等。 1. 身體適應(yīng)能力：每個人的身體對不同訓(xùn)練方式的適應(yīng)情況各異。如果之前的單一部位訓(xùn)練進(jìn)展順利，身體適應(yīng)良好，那么新的循環(huán)訓(xùn)練計劃可能是可行的。但如果身體還未完全適應(yīng)高強(qiáng)度訓(xùn)練，突然改變可能帶來過度疲勞和受傷風(fēng)險。 2. 訓(xùn)練強(qiáng)度：新計劃中每個訓(xùn)練日涉及的肌肉群較多，需要確保每個動作和每組的重量、次數(shù)設(shè)置合理，避免強(qiáng)度過大導(dǎo)致肌肉拉傷或過度疲勞。 3. 恢復(fù)時間：肌肉需要足夠的時間來恢復(fù)和生長。連續(xù)的高強(qiáng)度訓(xùn)練可能影響恢復(fù)，導(dǎo)致肌肉恢復(fù)不充分，影響后續(xù)訓(xùn)練效果和身體健康。 4. 肌肉疲勞度：在新計劃中，要密切關(guān)注肌肉的疲勞程度。若出現(xiàn)明顯的酸痛、無力，可能意味著訓(xùn)練過度，需要調(diào)整。 5. 訓(xùn)練目標(biāo)：明確自己的健身目標(biāo)是增肌、塑形還是提高力量。不同目標(biāo)對應(yīng)的訓(xùn)練計劃側(cè)重點有所不同。 綜合考慮以上因素，在嘗試新的訓(xùn)練計劃時，建議先從較輕的重量和較低的訓(xùn)練強(qiáng)度開始，逐漸適應(yīng)。同時，保持良好的飲食和充足的睡眠，有助于提高訓(xùn)練效果和促進(jìn)身體恢復(fù)。
2025-02-12 22:44
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回答3
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許宗彥 主治醫(yī)師
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內(nèi)科
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應(yīng)該多久改變訓(xùn)練計劃 一些職業(yè)運動員每次訓(xùn)練都要改變計劃，這是本能訓(xùn)練的表現(xiàn)。許多職業(yè)明星會每隔三個月改變一次計劃，因為他們已經(jīng)找到了非常適合自己的訓(xùn)練計劃，包括練習(xí)動作?！ ∫坏┠愀械絽挓蛘邲]有達(dá)到自己擬定的目標(biāo)，你就應(yīng)將訓(xùn)練計劃做一些調(diào)整，包括量、強(qiáng)度、動作等等。這樣你才能繼續(xù)進(jìn)步。
2015-12-20 22:43
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回答2
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李華卿 醫(yī)師
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中醫(yī)科
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應(yīng)該什么時候增加重量 無論何時，當(dāng)你任何一種練習(xí)動作能正確地做10次后，就應(yīng)增加重量。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長。一般說一周增加10%的重量最為合適。如果做不到，那也沒關(guān)系，只要增加重量就行。
2015-12-20 11:26
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回答1
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莊阿壽 醫(yī)師
上海市松江區(qū)新浜鎮(zhèn)衛(wèi)生院
一級
保健科
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你好,你說的這種情況通過我們的分析認(rèn)為一般是不可以的,可能會對身體不利的.
2015-12-20 09:34
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