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腰脫即腰椎間盤突出癥，是較為常見(jiàn)的疾病。其反復(fù)發(fā)作可能與多種因素有關(guān)，如未徹底康復(fù)、不良姿勢(shì)、缺乏鍛煉、腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重、忽視腰部保暖等。 1.未徹底康復(fù)：腰脫治療后癥狀緩解，但可能未完全修復(fù)，仍存在病變。需定期復(fù)查，了解腰部恢復(fù)情況。 2.不良姿勢(shì)：工作中長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐等不良姿勢(shì)易導(dǎo)致病情反復(fù)。應(yīng)保持正確坐姿，定時(shí)起身活動(dòng)。 3.缺乏鍛煉：腰部肌肉力量不足，無(wú)法有效支撐腰椎?？蛇M(jìn)行如小燕飛、五點(diǎn)支撐等鍛煉。 4.腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重：搬重物、過(guò)度勞累等增加腰部壓力。注意合理安排工作強(qiáng)度，避免腰部過(guò)度受力。 5.忽視腰部保暖：寒冷刺激會(huì)使腰部血管收縮，影響血液循環(huán)。注意腰部保暖，避免著涼。 總之，對(duì)于腰脫反復(fù)發(fā)作，需要綜合考慮多種因素，采取針對(duì)性的措施。同時(shí)，遵循醫(yī)生建議，積極治療和預(yù)防。

腰椎間盤脫出，多數(shù)是由于長(zhǎng)期的不合理姿勢(shì)所導(dǎo)致。最初的表現(xiàn)只是姿勢(shì)不正彎腰駝背，局部的過(guò)度受力，時(shí)間久了會(huì)造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢(shì)性腰痛，而腰椎間盤脫出則是在此基礎(chǔ)之上進(jìn)一步積累的結(jié)果。所以，矯正姿勢(shì)是關(guān)鍵中的關(guān)鍵的，合理的姿勢(shì)是康復(fù)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和前提。否則，病因的問(wèn)題不解決，只能是反復(fù)發(fā)作，惡性循環(huán)，越來(lái)越重。腰椎間盤脫出的保守治療方法，目前公認(rèn)效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運(yùn)動(dòng)，能有效強(qiáng)制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢(shì)，（有時(shí)間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉）。倒走時(shí)能強(qiáng)制人體重心后移，矯正脊柱的過(guò)度彎曲，只是倒走不容易堅(jiān)持，也不太安全。站立的時(shí)候也可以強(qiáng)制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書(shū)，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，可以體驗(yàn)一下，體驗(yàn)時(shí)間越長(zhǎng)越好。如果感覺(jué)癥狀有減輕，為了便于堅(jiān)持，可以考慮選用鞋底為前高后低的負(fù)跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅(jiān)持使用，就等于把強(qiáng)制重心后移的姿勢(shì)矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用，而且是有益無(wú)害。矯正姿勢(shì)必須要矯正重心，負(fù)跟鞋是一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，因?yàn)樾侨说摹暗鼗?，直接影響人體重心位置。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛，就是因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致重心前移，那么前高后低的負(fù)跟鞋，必然強(qiáng)制人體重心后移，矯正姿勢(shì)的康復(fù)作用就很容易理解了。負(fù)跟鞋在發(fā)達(dá)的歐美國(guó)家比較常見(jiàn)，被稱為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對(duì)此好評(píng)如潮。在國(guó)內(nèi)，有些三甲醫(yī)院可以買到，可以向?qū)＜易稍?。更多可以參考：大眾科技?bào)《腰椎間盤突出矯正“地基”很關(guān)鍵》

你好，根據(jù)你的描述，考慮為腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的放射性疼痛。建議你做推拿保守治療，同時(shí)要自我鍛煉：自己可在床上俯臥位，把兩臂兩腳各向前向后伸直，同時(shí)向上翹起，這樣可加強(qiáng)腰肌鍛煉保護(hù)椎間盤。