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人體缺鐵鋅及貧血可通過飲食補充，如動物肝臟、瘦肉、蛋類、豆類、堅果等。 1.動物肝臟：富含鐵、鋅等多種礦物質(zhì)，如豬肝、雞肝等，能有效改善缺鐵鋅和貧血狀況。 2.瘦肉：像牛肉、豬肉中的瘦肉部分，鐵含量豐富，有助于補充身體所需。 3.蛋類：雞蛋、鴨蛋等，不僅含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也包含一定量的鐵和鋅。 4.豆類：如黑豆、紅豆等，是植物性蛋白質(zhì)和鐵的良好來源。 5.堅果：例如核桃、杏仁，富含鋅元素，對補充鋅有幫助。 飲食補充只是改善缺鐵鋅和貧血的方法之一，若情況嚴重，還需及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療。

你好，你的情況我已看到，像這種情況建議多吃蔬菜及水果。根據(jù)你的情況分析，你可多吃動物肝臟，蛋黃，肉以及菠菜等綠葉蔬菜。

含有鐵的食物有綠色蔬菜，各類果實類的干果含鋅較高你好，在平時的飲食中要多樣化，新鮮的蔬菜水果是必不可少的，適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)，各種肉類，奶類，另外像核桃杏仁堅果類含鋅量較高，紅棗補血可適當(dāng)多吃。總之，食物要多樣化才能補充身體所需。

豬肝、豆腐、蛋黃及菌菇含鐵量高，容易被人體吸收，肝和豆腐質(zhì)地細嫩滑口、湯鮮味美、營養(yǎng)價值高。所以可以用于缺鐵性貧血海產(chǎn)品的含鋅量高食物平時多吃海產(chǎn)品、動物性食品、豆類谷類、牡蠣、牛肉、瘦豬肉、豬肝、de雞肉等另外適當(dāng)鍛煉增強自身免疫力