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21 歲身體正常，保持健康需注意飲食均衡、規(guī)律作息、適度運動、保持良好心態(tài)、定期體檢等。 1. 飲食均衡：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果等，避免高油高糖高鹽食物。 2. 規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時充足睡眠，早睡早起，有利于身體各器官功能恢復。 3. 適度運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，增強心肺功能和免疫力。 4. 保持良好心態(tài)：學會調(diào)節(jié)壓力和情緒，避免長期焦慮、抑郁，可通過聽音樂、旅行等方式放松。 5. 定期體檢：每年進行一次全面體檢，包括血常規(guī)、肝腎功能、心電圖等，早發(fā)現(xiàn)潛在疾病。 總之，21 歲身體正常是良好的基礎，但仍需通過長期堅持健康的生活方式來維持和促進健康。

你好,肌膚暗沉說明你體內(nèi)有寒氣.痘痘出現(xiàn)也是一種排毒的現(xiàn)象,但你平時不要去動它,這樣會加重臉部的暗沉,毛孔也會變大.平時多注意保暖,多吃一些像牛羊肉等溫性的食物,不吃生冷的食物,少吃水果,水果中多為寒涼的,特別是香蕉,可以適當?shù)某砸恍┕饒A,紅棗,板栗等.保持臉部的清潔,保證充足的睡眠.

非藥物治療飲食注意事項　　1,每天維持低能量飲食,每餐不能吃飽,除了水果,不吃其它零食；　　2,每天吃1公斤以上蔬菜（要吃莖桿）,水果（蘋果,梨）等高纖維的食物；多食黃豆制品,如豆?jié){,豆腐……　　3,不吃煎炸,燒烤和辛辣食物,煮菜的油要少,要用橄欖油,花生油,菜杼油,不吃動物油和飽和脂肪高的油,不吃高糖食品（糖果,餅干,蛋糕,冰淇淋等）　　4,不吃紅肉（豬,牛等哺乳動物的肉）,可以吃一些魚,蛋（不吃蛋黃）,每天100克左右.　1.一般人在晨起,午休和晚睡前各清潔面部一次,而對于皮膚油性較大,工作環(huán)境油膩,環(huán)境溫度較高或經(jīng)常鍛煉的人,特別是運動員,應當增加洗臉的次數(shù).其實,這種認識與做法是錯誤的,大量的洗臉洗去油脂的同時也會使臉部的水分加速流失,建議應在洗臉后進行一些保濕措施.運動或外出回家后應該洗臉,將臉上的臟塵和油垢洗掉,保持臉部清潔,干爽,避免污物堵塞毛孔.至于化妝品,如果油性皮膚的人選擇具有油膩性質(zhì)的化妝品無疑雪上加霜,很容易堵塞毛孔而產(chǎn)生粉刺和青春痘,所以皮膚油性較大的人適宜選用稀薄奶液狀的化妝品或護膚品,并且每天都要卸妝.洗完臉可用收斂性化妝水或清爽性的柔軟水擦拭,每周使用一次的去角質(zhì),清潔面膜來清潔毛孔.　　2.皮膚較油性的人還要勤洗頭,因為頭皮的油性也容易造成發(fā)與臉部相接處冒出痘痘.　　3.皮脂腺分泌較旺盛的油性皮膚,避免按摩,以免刺激油脂分泌,更容易長痘痘.　　4.最好不要留長發(fā),或是將頭發(fā)散在臉上,都容易刺激皮膚造成青春痘.　　5.沒事不要用手去碰你的臉,因為手上不但容易攜帶細菌,還會因東西的觸碰而刺激產(chǎn)生不必要的青春痘.更不要用手擠壓痘痘,以免引起化膿發(fā)炎,膿瘡破潰后形成疤痕和色素沉著,影響美觀.未經(jīng)消毒的皮膚和手指器械,不專業(yè)的手法,不正確的判斷痘痘的程度.很容易在擠壓痘痘的時候傷及真皮層,留下的凹洞（永久性的）和色斑是終身消除不去的遺憾.　　6.臉上已有青春痘時也要注意防曬,盡量不要曬太陽,有的人以為將臉黑就可以掩飾臉上的紅點,其實它不但遮蓋不了還會有反效果,就是讓青春痘更惡化,如在海邊或是游泳,不但紫外線強,池水對於有青春痘的皮膚也是一大刺激.　　7.如果臉上已有青春痘,就要避免使用粉底,化妝品,有的人想以粉底來掩飾,這樣反而造成反效果.　　8.保持心情愉快,睡眠充足,避免肝火上升,造成荷爾蒙失調(diào).另外,養(yǎng)成每日早起排便的習慣,多運動,作息正常,或是多喝優(yōu)酪乳來改變腸道的易菌生態(tài).　　9.飲食盡量清淡,多喝水,多吃蔬菜和水果,少油,少甜,少刺激,避免食用過多含有色素及人工香料的食物,以及含有咖啡因的食品如；濃茶,咖啡,可可,巧克力等也易激發(fā)油脂及內(nèi)分泌不平衡,形成更嚴重的青春痘.另外,不要酗酒,抽煙,不要任意吃補,因為很多中藥如：黃耆,桂枝,肉桂,枸杞或是女性常用來調(diào)經(jīng)的四物湯,四物丸也是容易誘發(fā)青春痘的.　　10.專家建議,條件允許的話,最好使用一些專業(yè)的祛痘除印產(chǎn)品.　　11.容易在嘴邊長青春痘的人要留意牙膏的使用,因為牙膏中的氟化物容易誘發(fā)青春痘,您可以選擇不含氟的牙膏,或是刷完牙一定要將嘴邊殘留的牙膏清乾凈.　　12.千萬不要忽略了枕巾,枕套的清潔衛(wèi)生.枕巾應一兩天換一次,枕套應當每周換洗一次.枕巾經(jīng)常與臉部皮膚接觸,如果光洗臉不換枕巾等于沒洗臉.枕套因為直接接觸面部,容易沾上螨蟲,灰塵,頭皮屑等臟東西,定期換洗非常必要.

美麗總是由內(nèi)而外的,飲食也是美白鏈條中絕對不能缺少的一環(huán).維他命C,蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),維他命A都是美白肌膚的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)來源.因此,在食用含有這些成分的蔬果時,最好以生食為主,如果不能生食,就以煮湯的方式進食.另外,富含維他命A的食物可以配合油來烹調(diào),這樣更有利于吸收.檸檬：檸檬含豐富的維他命C,被美容界視為制作美白護膚品的重要成分,尤其是夏季推出的美白保養(yǎng)品,檸檬更是其中不可或缺的主角,由此可見它在美白肌膚方面確實有獨到之處.除了豐富的維他命C外,檸檬還含有維他命A,B1,B2及PP,不僅有美白功效,對皮膚中已形成的黑色素也有淡化作用.PP成分則有很強的收斂及抑菌效果.早上喝一杯檸檬水,除了可以排出體內(nèi)有毒物質(zhì)外,亦有天然的美白肌膚功效,有助于消除臉部雀斑.醋：加入250克黃豆于醋中,浸15日后,每日食用10粒能將皮膚黑色素減淡.酸奶：酸奶中含多種維他命,其中的維他命C能降低黑色素形成,令肌膚保持白皙.銀耳：不但能令皮膚變得白皙,還能幫助排出體內(nèi)毒素,多食無妨.