强奸三级片特黄91视频|在线观看四级毛片|91免费观看国产|无码播放器黄片专门看肏屄|中国一级黄色中文字幕爱爱|aa黄色电影操逼电影|国产激情无码高清|国产黄色A片在线观看|国产高清免费成人影片|成人久久久久久69免费

加班后作息紊亂導(dǎo)致睡眠不佳，可通過調(diào)整飲食來改善。飲食方面，如攝入富含色氨酸、鎂、鈣、B 族維生素等營養(yǎng)素的食物，有助于促進(jìn)睡眠。同時(shí)，要避免睡前吃辛辣、油膩、刺激性食物。此外，保持良好的飲食習(xí)慣和規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間也很重要。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是一種有助于促進(jìn)睡眠的氨基酸，常見于小米、牛奶、香蕉等食物中。 2. 富含鎂的食物：鎂能放松神經(jīng)和肌肉，如菠菜、杏仁、腰果等食物中鎂含量較高。 3. 富含鈣的食物：鈣有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，如酸奶、豆制品、蝦皮等是不錯(cuò)的選擇。 4. 富含 B 族維生素的食物：B 族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用，全麥面包、燕麥、瘦肉等食物富含 B 族維生素。 5. 其他注意事項(xiàng)：睡前 2 小時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食，晚餐不宜過飽或過饑，保持飲食清淡。 通過合理調(diào)整飲食，有助于改善因作息紊亂導(dǎo)致的睡眠問題，但如果睡眠狀況持續(xù)不佳，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求更專業(yè)的幫助。

你好您平時(shí)可以多補(bǔ)充一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、蠶豆、牛奶等。

牛奶,紅棗,另外黃花菜可以用來泡腳其實(shí)食療是一方面,作息習(xí)慣也有很大影響.下午的午睡不能睡太多的通常失眠大多發(fā)生在腦力勞動(dòng)者身上,體力勞動(dòng)者幾乎很少會(huì)發(fā)生失眠現(xiàn)象.