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肚子大想要減下去，可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、改善坐姿、腹部按摩等方面入手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.增加運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時結(jié)合腹部的力量訓練，像仰臥起坐、平板支撐。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂引起腹部脂肪堆積。 4.改善坐姿：保持挺胸收腹，避免彎腰駝背，防止腹部贅肉增多。 5.腹部按摩：順時針按摩腹部，促進腸胃蠕動，幫助消化，減少腹部脂肪。 總之，減肚子需要綜合多種方法，并長期堅持，才能達到理想的效果。同時，如果存在某些疾病導(dǎo)致的腹部肥胖，應(yīng)及時就醫(yī)診治。

平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯