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產(chǎn)后胸部膨脹且有副乳，可通過(guò)一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、俯臥撐、游泳、平板支撐、啞鈴飛鳥(niǎo)等。 1.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：雙腳與肩同寬站立，雙手握拳，雙臂平舉并向兩側(cè)打開(kāi)，再收回，重復(fù)多次，能有效鍛煉胸部肌肉。 2.俯臥撐：雙手撐地，與肩同寬，身體保持一條直線，通過(guò)手臂的屈伸來(lái)鍛煉胸肌和上肢力量。 3.游泳：尤其是蛙泳和自由泳，手臂的劃水動(dòng)作可以很好地鍛煉胸部和肩部肌肉。 4.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，能增強(qiáng)核心肌群力量，對(duì)胸部的緊致也有幫助。 5.啞鈴飛鳥(niǎo)：仰臥，雙手持啞鈴向兩側(cè)打開(kāi)再合攏，可強(qiáng)化胸肌。 這些運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)到效果，同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)的規(guī)范性和安全性，避免受傷。如果副乳情況嚴(yán)重或胸部問(wèn)題影響到生活，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。

如果有條件的話可以去健身館的，用器械多鍛煉胸部的肌肉可以讓你的胸部變的全是肌肉而且非常有型，同時(shí)可以鍛煉一下背部肌肉，背部肌肉發(fā)達(dá)了，自然看起來(lái)就協(xié)調(diào)多了。

　　運(yùn)動(dòng)可以消除副乳。多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和瘦手臂運(yùn)動(dòng)，利用胸大肌和手臂肌肉群收縮，帶動(dòng)副乳運(yùn)動(dòng)，改善副乳的情況。因此，平時(shí)無(wú)事的時(shí)候可以多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備兩個(gè)礦泉水瓶，看電視的時(shí)候就可以上舉水瓶向身后屈肘，練習(xí)瘦手臂運(yùn)動(dòng)。

站挺，雙手自然下垂，可以看到腋下到胸部之間有內(nèi)凹的部分。左胸用右手中指和大拇指適當(dāng)?shù)牧α糠锤材?，右胸則用左手捏，每天早晚左右各捏30下。

后天形成的副乳和胸罩有很大關(guān)系。很多女性由于選擇了小一號(hào)的胸罩，于是導(dǎo)致乳房長(zhǎng)時(shí)間擠壓，過(guò)小的胸罩和罩杯相對(duì)包覆性不夠，久而久之就把乳房周邊的脂肪向外擠。乳腺就會(huì)朝著沒(méi)有包覆的腋下發(fā)展，這樣副乳就長(zhǎng)出來(lái)了。因此消除副乳首先要做的是，丟掉所有尺碼不合適的胸罩，選擇正確的尺碼，讓胸部遠(yuǎn)離擠壓，讓乳房自由呼吸。