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長跑訓練后身體出現(xiàn)不適，其嚴重程度和康復可能性取決于多種因素，如癥狀表現(xiàn)、身體基礎狀況、訓練強度和頻率、后續(xù)休息恢復情況以及是否存在基礎疾病等。 1. 癥狀表現(xiàn)：若只是輕微的肌肉酸痛、疲勞，一般不嚴重，通過休息和適當拉伸可緩解。但如果出現(xiàn)關節(jié)疼痛、呼吸困難、心跳異常等，可能較為嚴重。 2. 身體基礎狀況：平素身體健康，恢復能力通常較好。若有慢性疾病，如心臟病、關節(jié)炎等，可能影響康復。 3. 訓練強度和頻率：高強度、高頻率的訓練容易造成較嚴重損傷，恢復也較慢。 4. 后續(xù)休息恢復：充分休息、合理飲食、保持良好心態(tài)有助于康復。 5. 基礎疾病：存在基礎病可能增加康復難度和復雜性。 總之，長跑訓練后身體不適的嚴重程度和康復可能性因人而異。建議及時就醫(yī)，進行全面檢查和評估，以便制定合適的治療和康復方案。

你好,半月板的二級損傷已比較嚴重了,但還沒有達到撕裂的程度.所以通過保守治療還是有康復的可能的.首先在急性期很少考慮手術治療,但是要長腿石膏膝關節(jié)固定3-4周這是最簡但有效的方法,因為半月板的周邊還是有一定的血液供應的,所以在完全制動,不再加重損傷的情況下,是有可能自己修復的.藥物的話可以吃一些促進軟骨生長的藥物比如復方氨基葡萄糖.

根據(jù)你的膝部MRI我認為是半月板鈣化,未達關節(jié)面說明還不影響正常的運動,但要進行大規(guī)模的訓練需要良好的治療一般說來骨質鈣化屬于退行性病變,不能夠完全的治愈,但問題不是太大,如果長在足跟或者關節(jié)面上,影響正常的活動則建議手術治療

為了促進恢復,半月板手術前后,應刻苦進行股四頭肌功能鍛煉.方法是,病人平臥床上,伸直下肢,用力將膝蓋骨(髕骨)向上提,然后放松,反復用力.或將下肢伸直抬起,放下,反復進行.到一定程度后,還可在腳脖上掛一定重量的沙袋進行練習.經過鍛煉的股四頭肌強壯有力,有利于保持關節(jié)穩(wěn)定.鍛煉應在手術前就開始,手術后第二天繼續(xù)進行.這時傷口仍然疼痛,病人往往有顧慮,如生怕傷口裂開,里面出血等等.一定要消除顧慮,忍痛鍛煉.手術后兩周下地負重,逐漸加大關節(jié)活動范圍.鍛煉程度與恢復效果有明顯關系,鍛煉愈好,效果愈佳.治療方法1.急性期如關節(jié)有明顯積液（或積血）,應在嚴格無菌操作下抽出積液；如關節(jié)有“交鎖”,應用手法解除“交鎖”,然后用上自大腿上1/3下至踝上的管型石膏固定膝關節(jié)于伸直位4周（圖3-135）.石膏要妥為塑型,病人可帶石膏下地行走.在固定期間和去除固定后,都要積極鍛煉股四頭肌,以防肌肉萎縮.2.慢性期如經非手術治療無效,癥狀和體征明顯,診斷明確者,應及早手術切除損傷的半月板,以防發(fā)生創(chuàng)傷性關節(jié)炎.術后伸膝位加壓包扎,次日開始作四頭肌靜止性收縮練習,2～3天后開始作直腿抬高運動,以防股四頭肌萎縮,兩周后開始下地行走,一般在術后2～3個月可恢復正常功能.您好：1,飲食上少食油膩,高脂肪,多食蔬菜水果,少食細糧,多食粗糧.　　2,上下樓梯時,必須全神貫注,且踏穩(wěn)之后,再動第二步,才可避免外傷.祝您早日康復.