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高血壓患者在飲食方面有諸多注意事項(xiàng)，一些食物有助于控制血壓，而有些則應(yīng)避免。有助于降壓的方法包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等。 1.宜吃食物：新鮮蔬菜如芹菜、菠菜等，富含鉀，有助于降低血壓；水果如蘋(píng)果、香蕉，富含維生素和礦物質(zhì)；全谷物如糙米、燕麥，富含膳食纖維。 2.忌吃食物：高鹽食物，如咸菜、腌制品，易導(dǎo)致水鈉潴留，升高血壓；高脂食物，像油炸食品、肥肉，會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)；高糖飲料，易引發(fā)肥胖，加重高血壓。 3.有助于降壓的運(yùn)動(dòng)：適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳，能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。 4.良好的作息：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時(shí)，避免熬夜，有利于維持血壓穩(wěn)定。 5.減輕壓力：通過(guò)冥想、瑜伽等方式放松身心，緩解緊張情緒，對(duì)控制血壓有益。 總之，高血壓患者要綜合管理，從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息等多方面入手，遵循醫(yī)生建議，定期監(jiān)測(cè)血壓，以控制病情。