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延長性生活時間可從心理調(diào)節(jié)、加強鍛煉、改善習(xí)慣、合理飲食、藥物輔助等方面著手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松和平靜的心態(tài)，避免緊張和焦慮。性生活時專注于當(dāng)下的感受，減少心理壓力對性表現(xiàn)的影響。 2.加強鍛煉：通過有氧運動如跑步、游泳等，增強身體素質(zhì)和耐力，也可以針對性地進行盆底肌訓(xùn)練，如凱格爾運動。 3.改善習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累。減少吸煙和飲酒，這些不良習(xí)慣可能影響性功能。 4.合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬菜和水果等，有助于維持身體的良好狀態(tài)。 5.藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些藥物，如達泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等，但需注意藥物可能存在的副作用。 總之，延長性生活時間需要綜合多種方法，同時要注意個體差異。如果問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

可以使用間歇式性交法的